Ćwiczenia siłowe i dieta niskoglikemiczna – skuteczne w walce z otyłością

Aktywność fizyczna jest ważna, ale najlepsze efekty w walce z otyłością osiąga się, łącząc ją z odpowiednią dietą. Badania z krakowskiej AKF pokazują, że dieta wysokobiałkowa, w której dominują węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, wspiera skuteczne regulowanie masy ciała i poprawia zaburzenia metaboliczne u osób z otyłością.

Badania przeprowadzone przez dr hab. Agnieszkę Suder oraz dr. Karola Makiela z Akademii Kultury Fizycznej w Krakowie wykazały, że najlepsze rezultaty w redukcji masy ciała u osób otyłych, przynosi trening siłowo-aerobowy.

W odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń tlenowych, taki trening poprawia skład ciała, wspomaga metabolizm i stabilizuje poziom hormonów tłuszczowych. W najnowszym badaniu, opublikowanym w “Scientific Reports”, naukowcy sprawdzili, jak połączenie treningu z odpowiednią dietą wpływa na zdrowie osób z nadwagą.

Projekt badawczy, który trwał sześć tygodni, objął 44 mężczyzn z nadwagą. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy: jedną, która wykonywała trening siłowo-aerobowy bez diety, drugą, która łączyła trening z dietą, oraz grupę kontrolną, która nie wprowadziła żadnych zmian.

Dr Karol Makiel, który prowadził badanie, wyjaśnił, że dieta była wysokobiałkowa, z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym (IG). 

Ekspert dodał, że chodziło o to, aby pacjenci nie tylko chudli, ale jednocześnie poprawiali swoje zdrowie metaboliczne.

Wspomniał również o aspekcie psychologicznym, czyli tzw. teorii hamowanego łakomstwa, według której im bardziej restrykcyjnie ktoś chce utrzymać dietę, poprzez kontrolę kalorii itp., tym częściej traci nad nią kontrolę, np. w weekendy, albo porzuca taki sposób żywienia i wraca do starych nawyków.

Po sześciu tygodniach badania okazało się, że połączenie diety i treningu, przyniosło najlepsze efekty zdrowotne. Uczestnicy, którzy stosowali tę interwencję, stracili średnio 4 kg masy ciała, ale najważniejsze było to, że utrata dotyczyła głównie tkanki tłuszczowej, a zwłaszcza tłuszczu brzusznego, który jest szczególnie niebezpieczny dla zdrowia.

Dr hab. Agnieszka Suder zwróciła uwagę, że tłuszcz trzewny wiąże się z wyższym ryzykiem poważnych chorób, jak cukrzyca czy choroby serca.