Używasz telefonu każdej nocy przed snem? Naukowcy twierdzą, że to w porządku

09/11/2025 13:30

Zdrowie psychiczne, Używasz telefonu każdej przed Naukowcy twierdzą porządku - zdjęcie, fotografia

Spis treści

Zaskakujące wyniki: najlepiej śpią ci, którzy z ekranów korzystają codziennie
Nie tylko światło niebieskie ma znaczenie
Kluczowe jest to, co robimy przed snem
Jak sprawdzić, co działa na ciebie?

Wbrew powszechnym przekonaniom, wieczorne przeglądanie telefonu nie musi szkodzić twojemu snu. Najnowsze badania przeprowadzone przez Toronto Metropolitan University (TMU) oraz Université Laval pokazują, że u dorosłych korzystanie z ekranu tuż przed snem nie wiąże się z gorszą jakością snu – a w niektórych przypadkach może wręcz sprzyjać lepszemu wypoczynkowi.

Zaskakujące wyniki: najlepiej śpią ci, którzy z ekranów korzystają codziennie

Analiza danych wykazała, że osoby używające urządzeń elektronicznych każdej nocy miały podobną jakość snu, co ci, którzy w ogóle tego nie robili. Co więcej, użytkownicy ekranów przed snem zgłaszali najlepszy czas snu i największą czujność w ciągu dnia.

Z kolei osoby korzystające z urządzeń sporadycznie – mniej niż raz w tygodniu – miały najbardziej regularny rytm snu i największe zadowolenie z jego jakości. Najgorzej wypadła grupa „pośrednia” – ci, którzy korzystali z ekranów częściej niż raz w tygodniu, ale nie codziennie.

Reklama

Nie tylko światło niebieskie ma znaczenie

Według prof. Colleen Carney z TMU, ekspertki w dziedzinie zaburzeń snu i nastroju, wcześniejsze badania nad wpływem światła niebieskiego często pomijały kluczowe czynniki, takie jak wiek, czas i intensywność ekspozycji.

Mogą istnieć powody, by zachować ostrożność w przypadku nastolatków, którzy są bardziej wrażliwi na światło. Jednak u dorosłych wrażliwość ta maleje wraz z wiekiem, a naturalne zmiany w oczach sprawiają, że światło staje się mniej uciążliwe – wyjaśnia prof. Carney.

Kluczowe jest to, co robimy przed snem

Badacze podkreślają, że nie samo korzystanie z ekranu, ale sposób, w jaki to robimy, może wpływać na sen. Aplikacje relaksacyjne czy podcasty pomagające się wyciszyć mogą sprzyjać zasypianiu, podczas gdy emocjonujące treści lub wiadomości mogą działać odwrotnie.

Zobacz także:

Twoje dziecko ma TikToka? Ogląda pornografię? Możesz nawet o tym nie wiedzieć

Jak sprawdzić, co działa na ciebie?

Prof. Carney proponuje prosty eksperyment:

Reklama

Przez tydzień korzystaj z urządzeń przed snem tak jak zwykle, notując, jak śpisz.
Przez kolejny tydzień unikaj ekranów godzinę przed snem i ponownie monitoruj sen.

Jeśli śpisz lepiej bez telefonu, wypracuj nowy nawyk. Jeśli nie ma różnicy – tak jak u uczestników naszego badania – problem z urządzeniem nie jest tak duży, jak nam wmawiano – mówi badaczka.