Jak wzmacniać odporność przed i w trakcie lotu. Dr Luiza Napiórkowska: "Nie podchodź do lotu z lękiem"

Podróże lotnicze to początek wspaniałych przygód. Warto mieć jednak na uwadze, że warto poświęcić uwagę na odpowiednie przygotowanie, aby cieszyć się dobrą energią i zdrowiem po przylocie. Niska wilgotność, ograniczona przestrzeń, zmiana rytmu dobowego – to wszystko może obniżać odporność, ale to nie powód do stresu. O tym, jak podejść do podróży z głową i co warto wiedzieć w kontekście wzmacniania odporności, rozmawiamy z dr n. med. Luizą Napiórkowską, endokrynolożką i diabetolożką.

Większość z nas nie myśli o odporności w kontekście podróży lotniczych. A jednak – to, co dzieje się w naszym ciele na wysokości ponad 10 tysięcy metrów, może wpływać na jego zdolność do walki z infekcjami.

Dlaczego nasz organizm gorzej radzi sobie w trakcie lotu? Ekspertka wskazuje na trzy główne przyczyny:

1. Niższa wilgotność powietrza – w samolocie wynosi zaledwie 10–20 proc. To sprawia, że śluzówki nosa i gardła wysychają, co obniża ich funkcję ochronną. Wysuszone drogi oddechowe stają się podatniejsze na infekcje.
2. Niższe ciśnienie atmosferyczne – choć nie odczuwamy tego świadomie, spadek ciśnienia prowadzi do lekkiego niedotlenienia organizmu i ponownie aktywuje „stresową” reakcję hormonalną.

Oto najważniejsze zasady, które warto zastosować jeszcze przed wejściem na pokład:

Wyśpij się – efektywny, głęboki sen obniża poziom kortyzolu i wspiera działanie układu odpornościowego. 

Nawodnij się – niedobory wody stresują organizm. Pij minimum 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie. Przykład? Osoba ważąca 70 kg powinna wypijać około 2 litrów płynów na dobę. Dodatkowo, w trakcie lotu wypijają 1 szklankę wody na 1 godzinę lotu

Ubierz się mądrze – przewiewne, bawełniane ubrania z długim rękawem i nogawkami pomagają ograniczyć parowanie wody z organizmu.

Oddychaj przez nos – to naturalny filtr powietrza. Oddychanie ustami w suchym powietrzu samolotowym to prosta droga do podrażnienia gardła i większego ryzyka infekcji.

Dr Napiórkowska rekomenduje także proste działania podczas lotu:

Pij wodę regularnie – najlepiej szklankę co godzinę, małymi łykami. 

Zrób tzw. power-nap – 20-minutowa drzemka w ciągu dnia poprawia odporność i koncentrację. Nie zaburzy snu nocnego, a pozwoli organizmowi na szybkie „przełączenie” się.

Unikaj bezruchu – nawet siedząc, poruszaj stopami, napinaj łydki. A jeśli możesz – wstań co godzinę i przejdź się po kabinie. To ważne szczególnie u osób po 40-tce, które są bardziej narażone na rozwój chorób zatorowo-zakrzepowych.

Kiedy wysiadasz z samolotu, pamiętaj o kilku krokach, które pomogą ci uniknąć infekcji:

1. Zmień ubranie i weź prysznic – to nie tylko kwestia higieny, ale też odświeżenia organizmu.
2. Zadbaj o spokojny pierwszy dzień – jeśli lecisz przez kilka stref czasowych, daj sobie czas na adaptację. Najlepiej zaplanuj lekki spacer i wyjście na światło dzienne.
3. Zadbaj o rytm dobowy – ekspozycja na słońce rano pomaga zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny z nową strefą czasową.

• Chorujesz? Noś maseczkę – jeśli jesteś przeziębiony, załóż maseczkę. To ochrona innych, ale też sposób na ograniczenie rozprzestrzeniania się wirusów.
• Jesteś w grupie ryzyka? Załóż pończochy uciskowe – jeśli masz więcej niż 40 lat, nadwagę, żylaki lub inne czynniki ryzyka zakrzepicy, zadbaj o profilaktykę przed długim lotem.
• Nie wstydź się ruchu! – rozciąganie się, ruszanie stopami, przysiady – nawet w kolejce do łazienki – to nie fanaberia, tylko troska o zdrowie.

Jak podkreśla dr Napiórkowska:

***

Materiał przygotowany we współpracy z PLL LOT