Dieta śródziemnomorska i ruch hamują utratę kości u kobiet 60+

Czy da się schudnąć, nie tracąc przy tym zdrowia kości? Naukowcy z Hiszpanii udowodnili, że tak – wystarczy odpowiednia dieta i ruch. Wyniki ich badań pokazują, że kobiety 60+ mogą zatrzymać spadek gęstości kości, dzięki stylowi życia inspirowanemu śródziemnomorskim podejściem do zdrowia.

Naukowcy z Hiszpanii przeprowadzili trzyletnie badanie wśród osób z zespołem metabolicznym i nadwagą. Część uczestników przeszła na dietę śródziemnomorską o obniżonej kaloryczności (czyli mniej jedzenia, ale zdrowego) i zaczęła się ruszać. Druga grupa jadła po prostu śródziemnomorsko, ale bez ograniczeń i bez obowiązkowego ruchu. Różnice? Ogromne – zwłaszcza u kobiet.

Badanie pokazało, że panie, które były na diecie light i ćwiczyły, zatrzymały proces utraty masy kostnej w dolnym odcinku kręgosłupa. Efekt? Statystycznie istotna poprawa gęstości kości – zwłaszcza w kręgosłupie lędźwiowym. U mężczyzn podobnych wyników nie zaobserwowano, ale to właśnie kobiety po 60. roku życia są najbardziej narażone na osteoporozę.

Zazwyczaj chudnięcie, zwłaszcza po 60-tce, wiąże się z ubytkiem masy kostnej – a to prosta droga do osteoporozy. Ale to badanie udowodniło, że odpowiednio skomponowana dieta i ćwiczenia mogą temu przeciwdziałać. Kobiety, które nie przyjmowały żadnych suplementów, a tylko trzymały się planu, również osiągnęły poprawę wyników.

Autorzy badania przekonują, że styl życia, który łączy redukcję kalorii, zdrową kuchnię i aktywność fizyczną, może być kluczem do ochrony kości u kobiet w starszym wieku. Zwłaszcza że w obliczu starzejącego się społeczeństwa i rosnącej otyłości problem osteoporozy staje się coraz bardziej powszechny. A skoro można temu przeciwdziałać w naturalny sposób – warto spróbować.