Święta bez stresu: jak cieszyć się przygotowaniami i zachować spokój

Wiele badań naukowych pokazuje, że z powodu zawału serca w święta Bożego Narodzenia umiera więcej osób niż w jakimkolwiek innym okresie roku. Czynników, które na to wpływają jest wiele i nie na każdy z nich mamy wpływ. Jednak możemy zminimalizować to ryzyko, stosując się do 10 rad psycholożki Haliny Piaseckiej.

Eksperci z American Heart Association już wiele lat temu zwrócili uwagę na powtarzające się, groźne zdarzenia sercowe w okresie świątecznym. Wskazują, że jest to skutek połączenia kilku czynników. Jeden z nich: mroźna zimowa pogoda, która powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i w efekcie większe obciążenie serca. Według German Heart Foundation (największa w Niemczech organizacja zajmująca się chorobami układu krążenia - przyp. red.), stres, jakiego doświadcza wiele osób w czasie świąt, również ma na to wpływ. Trzecim czynnikiem jest gorsza dostępność usług medycznych w okresie świątecznym, więc osoby, które mają jakieś dolegliwości, zgłaszają się z nimi dość późno.

Halina Piasecka, psycholog i trenerka rozwoju osobistego opracowała dekalog, który warto wprowadzić w życie przed świętami. Efektem będzie mniej napięcia nerwowego, które bardzo przyczynia się do objawów ze strony serca.

1. Usiądź na 5 minut. Pięć minut, nie więcej. Ustal ze sobą, czego chcesz, dlaczego przygotowujesz te święta. Bo to nie projekt do wykonania, ale czas, który ma przynosić radość, głównie ze względu na relacje, bliskość i wyjątkową atmosferę. Zapytaj siebie: co dla Ciebie jest ważne?

2. Zrób plan na święta. Gdy już wiesz, co znaczą dla ciebie święta, działaj. Zacznij od planu. Zrób listę priorytetów: nie musisz zrobić wszystkiego.

3.  Odpoczywaj. Jeśli dużo wkładasz energii i czasu w przygotowania, równie dużo odpoczywaj.

Święta to nie kara, którą trzeba odbyć i nie konkurs na najdzielniejszego członka rodziny. Skoro decydujecie o tym, że robicie kolację świąteczną, wszyscy powinni brać udział w przygotowaniach.

4. Nie rób wszystkiego samodzielnie. Kup od innej osoby domowe pierogi albo ciasto, dzięki temu będziesz mieć mniej do zrobienia.

5.  Deleguj. Podziel się zadaniami, zaangażuj rodzinę, to bardzo zmniejsza stres i posuwa prace do przodu.

6.  Zapomnij o perfekcjonizmie. Ustal ze sobą realistyczne oczekiwania, pomyśl o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze: czas z bliskimi, rozmowy, bycie razem.

7. Porzuć porównywanie się do innych Instagramowe święta nie oddają rzeczywistości. Twoje święta będą wspaniałe, jedyne w swoim rodzaju, po prostu Twoje. Odpuść sobie to napięcie.

8. Postaw na humor: coś się nie uda, bigos się przypali, obróć to w żart, śmiej się z drobnych porażek. Przypalone pierniki też dobrze wyglądają na choince. 

9. Zadbaj o chwile dla siebie. Usiądź wygodnie, włącz muzykę, którą lubisz, pooddychaj spokojnie, połóż się, odpocznij.

10. Postaw na wdzięczność. Pomyśl wieczorem, co udało Ci się zrobić, zauważ to,
zamiast nieustannie myśleć co jest jeszcze do zrobienia.

Krytykowanie się za niedostateczne przygotowania to pułapka dla serca. Dla jego dobra zwróć uwagę na swój dialog wewnętrzny i język, którym do siebie mówisz. Zamiast „Czemu jeszcze nie posprzątałam/em w domu?” powiedz „Przede mną porządki. Do tego czasu zrobiłam/em ile mogłam/em”. Bądź życzliwa/y i dobra/y dla siebie, proś o wsparcie i koniecznie pamiętaj o odpoczynku! Czas relaksu to bardzo ważny czas- on pozwala na tworzenie potem dobrej atmosfery, bo zamiast przemęczenia i złości, będziesz mieć siłę na uśmiech i działanie. Nawet krótkie przerwy na spacer, czytanie książki czy spokojne oddychanie, dają świetny efekt.