Nie każdy urlop służy sercu – kardiolog radzi, jak zaplanować bezpieczne wakacje

Letni wypoczynek to świetna okazja do regeneracji organizmu – również dla osób z nadciśnieniem i innymi chorobami serca. Jednak by urlop nie zaszkodził zdrowiu, trzeba dobrze zaplanować miejsce, sposób podróży i aktywność na miejscu. O tym, jak wypoczywać z rozsądkiem i troską o układ krążenia, opowiada dr n. med. Bartłomiej Orlik, kardiolog z American Heart of Poland.

Choć wakacje kojarzą się z wypoczynkiem, dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi mają też znaczenie zdrowotne. Spokojny urlop może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu, stabilizacji ciśnienia i poprawy ogólnego samopoczucia. Warunek? Dobrze zaplanowany wyjazd i rozsądne podejście do warunków atmosferycznych i aktywności.

Osoby z nadciśnieniem powinny unikać wyjazdów w wysokie góry – szczególnie powyżej 3000 metrów nad poziomem morza. Na takich wysokościach zmienność ciśnienia atmosferycznego może pogarszać samopoczucie.

Z kolei wysokie temperatury powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, co obniża ciśnienie. U osób stosujących leki rozszerzające naczynia może dojść do zbyt dużego spadku ciśnienia i zawrotów głowy, a nawet zasłabnięć. Dlatego warto na urlop zabrać ciśnieniomierz i mierzyć ciśnienie równie regularnie jak w domu.

Wysokie temperatury i nasłonecznienie są szczególnie niebezpieczne dla osób z niewydolnością serca i nadciśnieniem. – Wysokie temperatury mogą powodować przegrzanie organizmu i odwodnienie – ostrzega kardiolog. Niektóre leki mogą dodatkowo nasilać objawy związane z upałem, jak zaczerwienienie skóry, obrzęki czy osłabienie.

Najlepiej unikać słońca w godzinach 11:00–16:00, przebywać w cieniu i pić dużo wody. Dobrym sposobem na ochłodzenie organizmu jest stopniowe zanurzanie się w wodzie, np. podczas kąpieli w morzu lub jeziorze.

Wypoczynek nad morzem może przynieść wiele korzyści osobom z chorobami serca. Morskie powietrze zawiera jod i mikroelementy, które pozytywnie wpływają na układ oddechowy.

Plażowe spacery to też umiarkowana aktywność fizyczna – idealna dla osób, które muszą unikać dużego wysiłku, ale chcą utrzymać formę.

Choć piękne i zdrowe dla wielu, góry mogą być niebezpieczne dla osób z nadciśnieniem czy niewydolnością serca. Wysiłek w warunkach górskich bywa zbyt intensywny, zwłaszcza dla pacjentów przyjmujących beta-blokery, którzy mają ograniczoną zdolność do podnoszenia tętna.

Dodatkowym zagrożeniem są gwałtowne zmiany pogody – nagły spadek ciśnienia czy silny wiatr mogą powodować bóle głowy, duszności, a nawet ból w klatce piersiowej.

Loty samolotem nie są przeciwwskazane, ale osoby z chorobami serca powinny zachować ostrożność. Na pokładzie panuje niższe ciśnienie niż na poziomie morza, co może wpłynąć na ciśnienie tętnicze. Dlatego warto:

• w trakcie lotu regularnie się poruszać,
• rozciągać nogi,
• pić wodę.

Przed dłuższym lotem warto skonsultować się z lekarzem, który może dostosować leczenie na czas podróży.

• Nawadnianie: pić często, małymi łykami; najlepiej wodę, herbaty ziołowe i soki warzywne (np. pomidorowy, z buraka, aronii).
• Dieta: unikać tłustych potraw, grillowanych kiełbas, karkówek, czerwonego mięsa, fast foodów i wysoko przetworzonych produktów.
• Alkohol: najlepiej zrezygnować – może destabilizować ciśnienie i odwadniać.
• Kąpiele: wchodzić do wody stopniowo, by uniknąć gwałtownego wzrostu ciśnienia.