Co trzeci Polak w ogóle nie uprawia żadnej aktywności fizycznej, a to podstawa profilaktyki

Ani ręką, ani nóżką to zasada co trzeciego Polaka. 34% z nas nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej – wynika z raportu MultiSport Index 2024: Sportkrastynacja. Najczęstszą wymówką jest brak czasu (mówi tak co trzeci badany), spowodowany pracą.

- Niewystarczająca aktywność fizyczna, źle zbilansowana dieta mogą prowadzić do nadciśnienia tętniczego, podwyższonego poziomu cholesterolu. Osłabione zostają także mięśnie, następuje utrata masy kostnej, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań kości. Sport pomaga zredukować stres i niweluje ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych - wymienia zagrożenia płynące z braku ruchu i korzyści z jego uprawiania Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Kamieniu Pomorskim na swojej stronie www.

- Nie mam czasu dla siebie, żeby odpocząć, a co dopiero, żeby iść na siłownię – wytłumaczył swój brak ruchu jeden z uczestników badania jakościowego stanowiącego część raportu. Większość osób nie widzi potrzeby ruszania się i wpływu aktywności fizycznej na zdrowie. Nie uważają też aktywności fizycznej za rodzaj odpoczynku, raczej za kolejne obciążenie dla organizmu. Znaczenie ruchu jako formy profilaktyki chorób cywilizacyjnych podkreślają m.in. kardiolodzy, diabetolodzy, reumatolodzy i onkolodzy.

Mechanizm samonapędzającego się koła aktywności potwierdza wzrost częstotliwości ćwiczeń wśród osób już aktywnych, zażywających ruchu co najmniej 3 razy w tygodniu – z 30% w 2017 roku do 36% w 2024 roku – jak wynika z raportu MultiSport Index 2024: Sportkrastynacja.

Łatwiej znaleźć czas na aktywność, gdy celem jest odrobina ruchu. Blisko dwie na trzy osoby spośród aktywnych fizycznie Polaków mają tendencję do szukania okazji, by poćwiczyć. Dużym ułatwieniem w tym kontekście są 20-30 minutowe zajęcia fitness czy treningi, które choć krótsze, wciąż mogą być skuteczne. 

- Skracając czas przeznaczany na ćwiczenia, pozbywamy się presji wynikającej z przeświadczenia, że liczy się tylko minimum godzinny trening. To mit - ruch zawsze ma sens. Fundamentalna zaleta krótszego treningu zawiera się w większym prawdopodobieństwie jego wykonania – łatwiej znaleźć w kalendarzu 20 minut niż godzinę. Niesie to ze sobą szansę, że z czasem okazje do krótkich treningów będą dla nas coraz bardziej widoczne, a my zbudujemy nawyk aktywności fizycznej na stałe – mówi Piotr Czyżewski,  trener sportowy, instruktor oddechu.

Zajęcia o krótszym wymiarze czasowym pełnią różne funkcje. Te wprowadzające są idealne dla osób początkujących oraz tych wracających do treningów po przerwie.  Ich uczestnicy oswoją aktywność fizyczną, ale dowiedzą się także jak ćwiczyć bezpiecznie i przygotują się do wysiłku  
o wyższej intensywności.

- Już 20 minut treningu na prostych urządzeniach tj. orbitrek czy bieżnia pozwala spalić tkankę tłuszczową i poprawić samopoczucie. W dłuższej perspektywie czasowej aktywności tego typu mają również korzystny wpływ na zdrowie – mówi Piotr Czyżewski.

Raport MultiSport Index 2024: Sportkrastynacja pokazuje, że osoby aktywne trenują coraz częściej, a im więcej ćwiczą tym większą sprawia im to przyjemność. To właśnie przyjemność oraz relaks są najczęściej wskazywanymi powodami uprawiania aktywności fizycznej – jako główne przyczyny podaje je 44% aktywnych Polaków . 

- Dobrze jest zaczynać spokojnie, poznawać stopniowo swoje ciało. Oczywiście osoba początkująca także może uczęszczać na zajęcia o wysokiej intensywności, jeżeli właśnie takie preferuje, ważne jednak, aby intensywność była dostosowana do jej umiejętności. Zbyt wymagający trening może zniechęcić do regularnej aktywności, może także spowodować kontuzje, które skutecznie wyłączą nas z  treningowych planów. W uniknięciu takiej sytuacji pomoże trener, który dostosuje rozwiązania do oczekiwań, umiejętności, a także dostępnych zasobów czasowych – podsumowuje Piotr Czyżewski.

O tym, jak wielką zmianę niesie wprowadzenie aktywności fizycznej przekonują się m.in. uczestnicy programu profilaktycznego Zdrowia OdWaga, jaki oferuje Medicover.

- Celem programu było aktywne zaproszenie osób z nadwagą albo otyłością, które wcześniej nie były aktywne do wysiłku fizycznego i później regularnej aktywności fizycznej. Dodatkowo, osoby, które weszły do programu oprócz nadwagi lub otyłości miały przynajmniej jeden czynnik ryzyka - mówi Paweł Żochowski,, Dyrektorm Departamentu Medycznego Pionu Usług Biznesowych w Medicover. - Program trwał 12 miesięcy. Polegał na aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu, z trenerem i podczas zajęć grupowych. Chcieliśmy pokazać potencjał aktywności fizycznej w leczeniu nadwagi i otyłości. Badanie naukowe pokazało, że program przynosi realne, pozytywne rezultaty dla każdego z pacjentów. Jako rezultat obserwowaliśmy np. obniżone ryzyko zachorowań na choroby sercowo-naczyniowe, zmniejszoną otyłość trzewną, poprawione parametry insulinooporności. Były też zaskakujące efekty, np. ponad 60-procentowa redukcja bólów pleców i około 30-procentowe zmniejszenie absencji chorobowej. Wyliczyliśmy, że osoby przez 12 miesięcy aktywności fizycznej zyskują jeden rok życia w dobrym zdrowiu - dodaje Paweł Żochowski.

Więcej o tym programie w artykule