Zbyt dużo siedzenia przyspiesza starzenie się mózgu u osób 50+

Najnowsze badania naukowców z USA i Korei Południowej pokazują, że długie siedzenie może powodować kurczenie się mózgu i pogorszenie funkcji poznawczych – nawet jeśli ćwiczymy codziennie. U osób po 50. roku życia siedzący tryb życia może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera. Neurolodzy podkreślają, że kluczem do ochrony mózgu może być ograniczenie czasu spędzanego na siedząco.

Badacze z Uniwersytetu Vanderbilt, Uniwersytetu w Pittsburghu i Narodowego Uniwersytetu w Seulu przyjrzeli się wpływowi siedzącego trybu życia na mózgi osób starszych. Przez tydzień monitorowali aktywność fizyczną 404 ochotników, a następnie przez kolejne siedem lat oceniali ich funkcje poznawcze i robili badania mózgu.

Choć aż 87% badanych spełniało zalecenia dotyczące aktywności fizycznej (minimum 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo), to osoby, które więcej siedziały, miały gorsze wyniki w testach poznawczych i oznaki neurodegeneracji.

Najbardziej widoczne zmiany dotyczyły hipokampa – obszaru mózgu odpowiadającego za pamięć. To właśnie on jest jednym z pierwszych miejsc, które ulegają zniszczeniu w przebiegu choroby Alzheimera. U osób siedzących dłużej obserwowano szybsze jego ścieńczenie, co może świadczyć o przyspieszonym starzeniu się mózgu.

Chociaż badanie nie dowodzi bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego, związek między siedzeniem a problemami poznawczymi był wyraźny.

Dodaje też, że nawet regularna aktywność fizyczna nie wystarczy, jeśli spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej.

Z kolei dr Angela Jefferson z Vanderbilt University Medical Center podkreśla: „Badania te podkreślają znaczenie skrócenia czasu spędzanego w pozycji siedzącej, zwłaszcza wśród osób starszych, u których występuje zwiększone ryzyko genetyczne zachorowania na chorobę Alzheimera”.

Eksperci zalecają, by nie tylko ćwiczyć raz dziennie, ale też robić sobie regularne przerwy od siedzenia w ciągu dnia. To właśnie one mogą mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu.

Choć ćwiczenia nadal są ważne i warto je wykonywać, nowe dane pokazują, że to nie wystarczy. Nawet krótkie okresy ruchu rozdzielające dłuższe siedzenie mogą pomóc w utrzymaniu mózgu w lepszej kondycji.

Badania opublikowano w prestiżowym czasopiśmie Alzheimer’s & Dementia i stanowią kolejny dowód na to, jak styl życia wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu.

Jak mówi Jefferson: