Jak uniknąć przedświątecznej gorączki i cieszyć się chwilą?

Czas przedświąteczny dla wielu osób staje się źródłem ogromnego stresu. Dlaczego tak się dzieje i jak to zmienić? O wyzwaniach związanych z przygotowaniami do tego "magicznego" czasu w roku oraz o sposobach radzenia sobie z presją, opowiada Dagmara Potęga-Sidorowicz, psycholog, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo – behawioralny z Centrum CBT. Przeczytaj ten tekst, zanim wpadniesz w wir przygotowań!

- mówi Dagmara Potęga-Sidorowicz, psycholożka.

Dlaczego? Problemem bywają m.in. napięte relacje rodzinne, które w świątecznym anturażu wychodzą na światło dzienne. 

- podkreśla ekspertka i dodaje:

Co złego może się zdarzyć przy świątecznym stole? Najczęściej, to samo, co w ubiegłych latach. Padają niewygodne pytania, na które przygotowujemy się już na długo przed Świętami - o dzieci, o pracę, czy komentarze dot. wyglądu. Tak więc nieprzemyślane słowa, powtarzające się niewygodne pytania, czy brak wsparcia w przygotowaniach, to tylko wierzchołek góry lodowej. 

Wielkość świątecznego stresu, często jest wprost proporcjonalna do trudności w relacji, z kolei wysiłkowe przygotowania do Świąt często prowadzą do wycieńczenia.

Media społecznościowe bombardują nas wizjami perfekcyjnych Świąt. Ekspertka przypomina, że to tylko wyidealizowany obraz.

Presja, by sprostać tym standardom może prowadzić do przemęczenia, które może wpływać na atmosferę.

Przygotowując się do Świąt, warto pamiętać, że „perfekcyjny entourage nie gwarantuje dobrej zabawy, a wręcz jej zagraża” i zamiast być „świątecznym dzwoneczkiem”, stajemy się „tykającą bombą”.

Czy naprawdę musimy robić wszystko, aby "zdążyć na święta"?

Zdaniem ekspertki kluczem do spokojnych Świąt jest priorytetyzacja. Nie musimy robić wszystkiego, by zdążyć na Święta. 

Jak odpuścić i po prostu cieszyć się chwilą? Oto kilka praktycznych wskazówek:

- mówi Dagmara Potęga-Sidorowicz i dodaje:

• Ustal priorytety: Skup się na tym, co naprawdę ważne. Wybierz ulubione potrawy, pomiń czasochłonne dania. Sprzątaj tylko te przestrzenie, które muszą być uporządkowane.

• Proś o pomoc: Porzućmy myślenie, że musimy zrobić wszystko sami. Nic nie stoi na przeszkodzie, by podzielić się obowiązkami z bliskimi.

• Miej realistyczne oczekiwania wobec innych: Nie zakładajmy, że ktoś nagle zmieni swoje podejście pod wpływem naszych wysiłków. Doceniajmy samych siebie zamiast oczekiwać pochwał.

Nie jest możliwe, żeby ktoś w zeszłych latach krytykancki nagle zmienił swoją postawę pod wpływem naszych wysiłków. Tak, jak staranie się i perfekcjonizm są rodzajem strategii podejmowanej w różnych kontekstach, tak samo i niedocenianie innych także jest trwałym sposobem postępowania wobec innych. Zamiast oczekiwać pochwały z zewnątrz i frustrować się, że nie przychodzi, doceńmy samych siebie.

• Przewiduj zachowania bliskich: Jesteśmy najlepszymi specjalistami od naszych rodzin. Jeśli kłótnie zawsze zdarzają się w konkretnym momencie, zmodyfikujmy plan. Wyjazd po Wigilii może być dobrym rozwiązaniem, nawet jeśli nie wszystkim się spodoba.

Wyciągajmy wnioski z doświadczeń i modyfikujmy swoje zachowanie – jeśli na przykład świąteczna awantura zdarza się w Boże Narodzenie przed południem pomyślmy, czy nie zmodyfikować agendy Świąt i nie wyjechać od rodziców po Wigilii. Pewnie będą niezadowoleni, ale my wyjdziemy z tego wszystkiego emocjonalnie cało. 

Kluczowym celem Świąt jest spokój, aby to osiągnąć, musimy odpuścić perfekcjonizm. Pamiętajmy, że Święta to przede wszystkim czas dla nas i naszych bliskich. Jeśli nauczymy się odpuszczać, zamiast „zdążyć na Święta”, zdążymy w końcu... po prostu je przeżyć.