Jak radzić sobie z gniewem, złością?

Skumulowane emocje, takie jak gniew czy złość mogą prowadzić nie tylko do napięć, ale także do pojawienia się objawów somatycznych, takich jak np. bóle głowy, brzucha, czy nawet trudności w złapaniu głębokiego oddechu. Większość millenialsów kojarzy tekst „Wyrzuć tę złość i wyrzuć ten gniew” z piosenki Kasi Kowalskiej – czy to rzeczywiście dobra i skuteczna metoda? Dziś wiemy, że istnieją bezpieczniejsze metody wyrażania i rozładowania tych nieprzyjemnych emocji. O tym w ramach cyklu #wZgodziezEmocjami rozmawiamy z Gabrielą Micberger, psycholożką Centrum Psychologicznego Good Life.

Zacznijmy od podstaw. Skąd w ogóle biorą się emocje, takie jak złość czy gniew? Z czego wynikają?

To, co warto podkreślić, to że gniew jest naturalną emocją, która ma prawo się pojawić. Może przybierać postać reakcji obronnej w sytuacji zagrożenia lub pojawiać się w wyniku frustracji. Jeśli napotykamy niespodziewane trudności, coś co oddala nas od celu czy utrudnia rozwiązanie danego problemu, wtedy też może pojawić się gniew.

Gniew czy złość nierzadko towarzyszą nam również w momentach, gdy coś postrzegamy, jako niesprawiedliwe. Nie musi to dotyczyć wyłącznie sytuacji stricte osobistej, ale przejawiać się też w strefie niesprawiedliwości społecznej. Co ciekawe, gniew może się także pojawić w sytuacji, gdy doświadczamy strachu czy zranienia emocjonalnego – reagujemy nim jako pewnego rodzaju maską, bo tak naprawdę czujemy się zranieni bądź zawiedzeni.

Są takie momenty w życiu, które nas absorbują, w codzienności zbyt wiele się dzieje, a my nie mamy przestrzeni, aby zająć się naszymi emocjami, czekamy na odpowiednią chwilę, odkładamy to na potem. I tutaj – słusznie – rodzą się pytania o to, co dzieje się, jeśli w ten sposób nasze emocje są  „zamiatane pod dywan” latami? Jakie konsekwencje może wywoływać stan, gdy nie dajemy dojść im do głosu?

Zanim przejdziemy do wskazówek, jak na bieżąco radzić sobie z gniewem i złością, to dobrze jest mieć świadomość, do czego może doprowadzić zlekceważenie objawów somatycznych. 

Wiele z objawów somatycznych może znacząco wpływać na nasze codziennie życie, czy na relacje interpersonalne (izolacja). Trudności ze snem, zmęczenie mogą wzmagać stres, co z kolei może prowadzić do frustracji. Jak wiadomo, kumulując emocje z dużym prawdopodobieństwem można założyć, że w końcu dojdzie do kulminacji. W sytuacji, gdy zbiera się dużo nagromadzonych emocji, nawet niewielki impuls może doprowadzić do wybuchu płaczem w nieadekwatnej sytuacji.

Ponadto przez tygodnie, czy nawet miesiące odczuwanie objawów somatycznych, szukanie ich źródła medycznego i nieotrzymywanie odpowiedzi – może doprowadzić do wzrostu poziomu stresu i niepokoju. Może także dojść do nadużywania substancji takich jak leki przeciwbólowe czy alkohol, które w sposób złudny i krótkoterminowy będą „rozwiązywać problem”.

Dobrze jest mieć też świadomość wzrastającego ryzyka wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy nerwica lękowa. Dlatego kluczowe jest wypracowanie strategii radzenia sobie z emocjami, szczególnie tymi nieprzyjemnymi i trudnymi, jak gniew czy złość. Jak to zrobić?

Tłumienie czy odrzucanie emocji może prowadzić do objawów somatycznych, o których już wspomnieliśmy, a także do pojawienia się zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęki czy zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Właśnie dlatego akceptacja emocji jest tak ważna.

Warto również zastanowić się, co jest źródłem danej emocji, dlaczego się pojawiła? Zidentyfikowanie przyczyn pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje emocje. Co dalej? Przyjrzyj się swoim potrzebom w danym momencie. Czy możesz odpowiedzieć sobie na pytanie czego potrzebujesz, żeby poczuć się inaczej, żeby poczuć się lepiej?

Dobrze jest także pamiętać, szczególnie w sytuacji, gdy odczuwasz gniew czy złość, żeby zrobić sobie przerwę zanim zareagujesz. Taka pauza pozwoli zapobiec impulsywnym działaniom, ale także da Ci chwilę na zastanowienie się, co rzeczywiście chciałbyś osiągnąć poprzez swoją reakcję.

Powyższe wskazówki warto włączyć na stałe do swojej codzienności. Co jeszcze może pomóc?

Kiedy uprawiamy sport, wskutek zmęczenia napięcie ucieka z ciała, a wówczas głowa ma przestrzeń do tego, żeby odpocząć. Ponadto aktywność fizyczna pomaga w redukcji stresu, w jej wyniku uwalniają się także endorfiny, co jest związane z poprawą nastroju. 

Pamiętaj, że gdy pojawiające się emocje wpływają na Ciebie negatywnie, powodują dyskomfort, to dobry moment, aby sięgnąć po wsparcie psychologiczne.  

Więcej informacji: https://goodlifepsycholog.pl/

–

Materiał partnerski z Centrum Psychologicznym Good Life