Dlaczego sen staje się trudniejszy z wiekiem i jak go poprawić?

Masz wrażenie, że z wiekiem coraz trudniej ci zasnąć i przespać całą noc? Nie jesteś sam. Wielu ludzi doświadcza tego problemu, a naukowcy mają już kilka wyjaśnień, dlaczego tak się dzieje. Dlaczego sen staje się trudniejszy z wiekiem?

Jak starzenie wpływa na nasz sen? 

Dr Shelby Harris, psycholog zajmujący się snem z White Plains w stanie Nowy Jork, wyjaśnia, że stres, zmiany w strukturze snu oraz zmiany hormonalne, mają wpływ na jakość snu w miarę starzenia się. Zauważyła, że w miarę jak wchodzimy w nasze 60-te i 70-te lata, sen staje się płytszy, co prowadzi do częstszych przebudzeń w nocy. Ekspertka dodaje, że starsze osoby borykają się z zaburzeniami snu, jak bezsenność, a także częściej wstają do łazienki.

Badania wskazują, że aż 70% osób powyżej 65. roku życia, cierpi na przewlekłe problemy ze snem, a zmiany hormonalne, szczególnie u kobiet, odgrywają istotną rolę w tym procesie. Jak tłumaczy dr Shelby Harris, kobiety doświadczają częściej uderzeń gorąca, nocnych potów, a także większej skłonności do bezdechu sennego i bezsenności.

Ekspertka zwraca także uwagę, że z ewolucyjnego punktu widzenia, starsze osoby potrzebują mniej głębokiego snu, ponieważ w tym okresie życia regeneracja mięśni czy wzrost nie są już tak istotne jak u dzieci czy młodszych dorosłych. Starsi ludzie budzą się częściej z powodu bólu, ruchu czy potrzeby skorzystania z toalety.

Jak poprawić jakość snu w starszym wieku?

Dr Shelby Harris podaje kilka prostych wskazówek, które mogą pomóc w poprawie jakości snu, szczególnie w starszym wieku. Po pierwsze, ważne jest, aby utrzymać odpowiednie warunki do snu: chłodne, ciemne i ciche otoczenie, które sprzyja lepszemu wypoczynkowi.

Warto także spróbować medytować w ciągu dnia. Dr Shelby Harris zaleca, aby poświęcić zaledwie pięć minut na medytację, co może pomóc uspokoić umysł i ułatwić zaśnięcie w nocy. Kolejna sugestia to ograniczenie drzemek w ciągu dnia. Choć mogą one wydawać się pomocne, zbyt długie odpoczynki w ciągu dnia, mogą utrudniać zasypianie w nocy.

Regularność jest kluczowa, dlatego warto trzymać się stałej godziny kładzenia się do łóżka, aby ciało przyzwyczaiło się do rytmu snu. Jeśli problemy ze snem utrzymują się przez dłuższy czas, ekspertka zachęca do konsultacji z lekarzem.