Dieta bogata w białko i błonnik związana z lepszym snem

04/04/2025 06:30

Zdrowe życie, Dieta bogata białko błonnik związana lepszym - zdjęcie, fotografia

Zespół naukowców z Uniwersytetu Tsukuba w Japonii odkrył, że spożycie odpowiednich składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, jest związane z dłuższym i głębszym snem. Wyniki zostały opublikowane w "Journal of Medical Internet Research".

Związek między dietą a snem

Wielu z nas wie, że dieta i sen są ze sobą ściśle powiązane, ale nowe badanie ujawnia, które mogą pomóc zrozumieć, jakie konkretnie składniki diety wpływają na jakość naszego snu. Naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba przeanalizowali dane 4825 osób, które korzystały z aplikacji do monitorowania snu i diety. Wykorzystali te dane, uwzględniając zmienne takie jak wiek, płeć i BMI uczestników.

Zobacz także:

Naukowcy stworzyli przełomową piżamę, która pomoże w diagnozowaniu zaburzeń snu

Wyniki wykazały, że większe spożycie tłuszczów, energii i sodu, wiązało się z krótszym czasem snu, podczas gdy wyższe spożycie białka i błonnika dietetycznego, było związane z dłuższym snem. Co ciekawe, osoby, które spożywały więcej błonnika, zasypiały szybciej i budziły się mniej razy w trakcie nocy. Podobne wyniki pojawiały się już w poprzednich badaniach, które łączyły błonnik z poprawą jakości snu.

Reklama

Zobacz także:

Nawet jedna nieprzespana noc może zniszczyć twoją odporność

Małe, ale istotne różnice

Choć różnice w długości snu między osobami jedzącymi najwięcej białka a tymi, które spożywały go mniej, były niewielkie (średnio o ponad 15 minut więcej snu na noc), wyniki badań mogą być pomocnym wskaźnikiem najlepszej diety wspierającej zdrowy sen. Te małe zmiany mogą się szybko kumulować w ciągu tygodni i miesięcy. Co więcej, badani korzystający z aplikacji do monitorowania snu i diety, mogą być bardziej zainteresowani zdrowiem, co może wpłynąć na dokładność wyników.