Śmiech każdego dnia: Optymizm, Ruch i Woda - Klucze do Zdrowego Serca

Najlepiej byłoby pójść na szybki spacer z przyjaciółmi i śmiać się podczas niego do rozpuku, a w trakcie popijać sporą ilość wody. Po takim wysiłku koniecznie wyspać się osiem godzin. Wiesz co to jest? Najprostsza profilaktyka chorób serca, jaką wymyślono. Naukowcy udowodnili, że te proste czynności, wzmocnione zdrową dietą, działają lepiej niż najdroższe terapie.

Optymizm i zadowolenie z życia zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia aż o 50 proc. Naukowcy z Uniwersytetu Michigan i Harvarda wykazali, że ludzie optymistycznie nastawieni do życia byli o 73 proc. mniej narażeni na niewydolność serca niż osoby, które najczęściej widzą „szklankę w połowie pustą”. Dlaczego? Optymiści zdrowiej się odżywiają, są bardziej aktywni i lepiej radzą sobie ze stresem. Obniża się u nich ciśnienie i poziom cholesterolu.

Według kardiologów najlepszym treningiem dla serca jest regularny ruch przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Według badań opublikowanych w British Medical Journal osoby, które chodzą szybkim krokiem, są trzy razy mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca od tych, którym nigdy się nie spieszy. Ruch to najlepszy przyjaciel serca, nie tylko ze skłonnościami do chorób. Jeśli ciągle szukasz wymówek, by uniknąć ćwiczeń, znajdź aktywność dla siebie. Dla tych, co narzekają na brak czasu dobry jest trening typu tabata. Polega na intensywnym wysiłku w bardzo krótkim czasie. Poza konkretnym rodzajem treningu można do pracy jeździć rowerem, choć kawałek drogi przejść pieszo (wystarczy nawet 4 tysiące kroków dziennie, by obniżyć ryzyko chorób serca), przy każdej okazji zamiast korzystać z windy, wejść po schodach. 

Codziennie trzeba wypić sześć szklanek wody. To ważne, ponieważ wtedy krew ma odpowiednią gęstość i sercu łatwiej się pracuje. Gdy krew jest gęsta i lepka, serce musi silniej się kurczyć, aby przepchnąć ją przez naczynia krwionośne. Wzrasta wtedy ciśnienie. Rośnie również ryzyko powstawania skrzepów. To one, wędrując po organizmie, mogą osadzać się na ściankach tętnic i powodować powstawanie zatorów. Najlepiej pić wodę źródlaną lub mineralną niskosodową oraz herbaty ziołowe.

U niektórych osiem, u niektórych sześć. Ważne, by obudzić się wypoczętym. Naukowcy z amerykańskiego Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi wyjaśniają, że dobry, mocny sen chroni przed różnymi chorobami, m.in. miażdżycą. Ich zdaniem mózg w ciągu doby wydziela hormon, kontrolujący zachodzącą w szpiku kostnym produkcję komórek wywołujących zapalenia. W ten sposób pomaga chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniem. Ten przeciwzapalny mechanizm jest regulowany przez sen i przestaje działać, kiedy dochodzi do jego częstego zaburzenia.

Dzięki temu chronimy się przed samotnością, która źle wpływa na zdrowie. Zwiększa ryzyko chorób serca, depresji, osłabia odporność. I jest groźniejsza dla układu krwionośnego kobiet niż mężczyzn. Samotne kobiety są aż o 79 proc. bar dziej narażone na chorobę wieńcową. Naukowcy udowodnili, że brak kontaktów rodzinnych czy przyjacielskich jest tak szkodliwy jak palenie papierosów.