Ograniczenie siedzenia kluczem do utrzymania zdrowych pleców

Zbyt długie siedzenie to jeden z głównych powodów bólu pleców, który dotyka coraz więcej osób. Naukowcy z Uniwersytetu w Turku odkryli, że ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej, pomaga złagodzić te dolegliwości.

Dlaczego warto ograniczyć siedzenie?

Najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie „BMJ Open” pokazują, że zmniejszenie czasu spędzanego na siedzeniu może przynieść ulgę w bólu pleców, szczególnie u osób z nadwagą lub otyłością. Naukowcy z Uniwersytetu w Turku postanowili sprawdzić, jak zmiana codziennych nawyków, może wpłynąć na dolegliwości kręgosłupa. Ich eksperyment polegał na tym, że ponad 60 dorosłych uczestników, którzy większość dnia spędzali siedząc, zredukowało tę aktywność o zaledwie 40 minut dziennie.

Wyniki badania pokazały, że już po sześciu miesiącach w grupie osób, które ograniczyły siedzenie, ból pleców przestał się nasilać, a w niektórych przypadkach nawet ustąpił. W grupie kontrolnej, która nie wprowadziła zmian w trybie życia, bóle kręgosłupa nadal się pogłębiały. Jak do tej pory brakowało jednoznacznych danych na temat związku między siedzeniem a bólami pleców.

Fizjoterapeuta Jooa Norha, jeden z autorów badania, zwraca uwagę, że uczestnicy eksperymentu byli typowymi dorosłymi osobami w średnim wieku, które dużo siedzą, rzadko ćwiczą i mają nadwagę.

Ograniczenie siedzenia okazało się prostym krokiem, który może znacząco poprawić jakość życia.

Redukcja siedzenia, a nie zmiany metaboliczne, kluczem do łagodzenia bólu pleców

Naukowcy postanowili również przyjrzeć się mechanizmom, które mogą odpowiadać za zmniejszenie bólu pleców. Jak wyjaśnił fizjoterapeuta Jooa Norha, zmniejszenie dolegliwości bólowych, nie było związane ze zmianami w ilości tłuszczu w mięśniach pleców ani z poprawą metabolizmu glukozy. To oznacza, że nawet jeśli nie dochodzi do istotnych zmian w składzie mięśni czy ich funkcji, ograniczenie siedzenia wciąż może przynieść ulgę.

Norha zauważa, że osoby cierpiące na ból pleców często mają nadmierną ilość tłuszczu w mięśniach grzbietu. Taki stan, w połączeniu z zaburzeniami metabolizmu glukozy i zmniejszoną wrażliwością na insulinę, może sprzyjać dolegliwościom bólowym. Jednak badanie pokazało, że nie trzeba dążyć do zmian w składzie mięśni czy poprawy metabolizmu, aby zmniejszyć ból pleców. Ważniejsze jest po prostu ograniczenie siedzącego trybu życia.

Zdaniem eksperta, ruch i częsta zmiana pozycji są kluczowe, zamiast szukania idealnej pozycji do siedzenia czy odpoczynku.