Sen a zdrowie psychiczne: kluczowa rola fazy REM i jego wpływ na równowagę emocjonalną

Ponad 45% mężczyzn w Polsce od ponad pół roku zmaga się z problemami ze snem, a aż 68% twierdzi, że jego jakość bezpośrednio wpływa na codzienne samopoczucie. Złe wieczorne nawyki i przewlekły stres to najczęstsze przyczyny – wynika z badania Huawei CBG Polska. W Międzynarodowym Miesiącu Zdrowia Psychicznego Mężczyzn warto zwrócić uwagę na sen jako kluczowy, choć często ignorowany sygnał przeciążenia psychicznego.

Sen, choć często niedoceniany, pełni kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Z badania Huawei CBG Polska wynika wprost , niemal połowa Polaków (49%) ocenia swój sen jako przeciętny, a 29% – jako słaby. Regularność, głębokość i zdolność do regeneracji są istotnymi elementami równowagi psychicznej. Według badania, 28% mężczyzn ma chroniczne problemy z zasypianiem, a 27% deklaruje, że kiepski sen przekłada się na całodzienne zmęczenie i spadek nastroju. Te dane wskazują, że temat snu powinien być integralną częścią rozmów o zdrowiu psychicznym mężczyzn.

Chociaż społeczeństwo coraz lepiej rozumie zagrożenia związane z depresją i wypaleniem zawodowym, rzadko łączy się je z problemami sennymi. Tymczasem sen to często pierwszy sygnał alarmowy. Eksperci z American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society zalecają dorosłym minimum 7 godzin snu dziennie. Jednak tylko 29% Polaków mieści się w tym zakresie. Wśród mężczyzn sytuacja wygląda jeszcze gorzej – 20% sypia zaledwie 5–6 godzin, 35% – nie więcej niż 6–7, a tylko 27% osiąga rekomendowaną długość. Poranki również bywają trudne: 20% mężczyzn długo dochodzi do siebie po przebudzeniu, a 27% sięga natychmiast po kawę.

Długotrwałe niedobory snu mogą prowadzić do depresji i stanów lękowych. Skutecznym rozwiązaniem jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I), trwająca zwykle od 6 do 10 sesji, która może zmniejszyć objawy depresji i nawet dwukrotnie zwiększyć szansę na całkowitą remisję.

Zamiast się wyciszać, wielu mężczyzn przed snem naraża się na kolejną dawkę bodźców. Aż 54% korzysta z urządzeń z ekranem co najmniej godzinę przed snem, a 26% nawet dłużej niż dwie. Tylko 3% potrafi całkowicie zrezygnować z takich urządzeń na czas. Dodatkowo 13% spożywa kofeinę w godzinach wieczornych, a 42% nie ma ustalonych godzin zasypiania, często kładąc się spać po północy.

To wszystko przekłada się na poranny chaos – 31% badanych śpi do ostatniej chwili, a 10% kilka razy przestawia budzik. Jedynie 5% mężczyzn deklaruje codzienną, uporządkowaną poranną rutynę, w tym aktywność fizyczną lub medytację. W efekcie sen staje się zbyt krótki, przerywany i niezregenerowany – zaczyna się przebodźcowaniem, kończy stresem. Główne winy przypisywane są złym nawykom przed snem (38%) i długotrwałemu stresowi (31%).

Nowe technologie mogą być sprzymierzeńcem zdrowego snu. Inteligentne zegarki i opaski z funkcją monitoringu snu pomagają lepiej rozumieć swoje nawyki, rozpoznawać problemy i motywować do wprowadzenia pozytywnych zmian w codziennej rutynie.

Źródło: Badania Huawei CBG Polska