Narciarstwo to nie tylko zimowa rozrywka, ale także pełnowartościowa forma aktywności fizycznej, która realnie wspiera zdrowie. Badania pokazują, że jazda na nartach działa podobnie jak trening wytrzymałościowy i może poprawiać kondycję, wydolność serca oraz kontrolę masy ciała. Sprawdzamy, jakie korzyści zdrowotne daje narciarstwo i dlaczego jest to sport odpowiedni zarówno dla młodszych, jak i starszych osób.

Narty a zdrowie, czyli jakie są korzyści z uprawiania narciarstwa

Narciarstwo jest jednym z najpopularniejszych sportów zimowych na świecie. Uprawiają go osoby w bardzo szerokim przedziale wiekowym, w tym również dzieci w wieku przedszkolnym i seniorzy. W tym artykule sprawdzimy, jaki wpływ na zdrowie ma jazda na nartach i kto może szczególnie zyskać na uprawianiu tego sportu.

Jazda na nartach jak trening wytrzymałościowy

Autorzy artykułu Potential Health Benefits From Downhill Skiing opublikowanego w 2019 roku w czasopiśmie Frontiers in Physiology porównują narciarstwo do treningu wytrzymałościowego typu interwałowego. Jest to trening, w którym serie ćwiczeń o dużej intensywności (90% tętna maksymalnego) przeplatane są przerwami lub aktywnym odpoczynkiem (tętno 50-60%). Podobnie jest w narciarstwie zjazdowym, w którym szybkie zjazdy angażujące różne grupy mięśni są przerywane biernym wjazdem na górę z wykorzystaniem kolei linowej lub wyciągu. Ponadto narciarstwo wiąże się z dodatkowymi wyzwaniami dla organizmu w postaci niskiej temperatury i zmiennymi, wyższymi niż zwykle wysokościami.

Korzyści zdrowotne z uprawiania narciarstwa

Uprawianie narciarstwa zjazdowego raz w tygodniu przez 2,5 godziny dziennie może stanowić ekwiwalent zalecanej przez WHO aktywności fizycznej dla osób dorosłych, która powinna zajmować od 75 do 300 minut tygodniowo w zależności od intensywności ćwiczeń. W związku z tym jazda na nartach może mieć pozytywny wpływ na zdrowie kobiet i mężczyzn w różnym wieku. Oto niektóre potencjalne korzyści z uprawiania narciarstwa:

Poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej

Uważa się, że jazda na nartach może przyczyniać się do poprawy zdolności adaptacyjnych serca oraz wydolności krążeniowo-oddechowej, co wykazało m.in. badanie przeprowadzone wśród starszych narciarzy. Wydolność krążeniowo-oddechowa oznacza zdolność układu oddechowego i krwionośnego do dostarczania odpowiedniej ilości tlenu do pracujących mięśni, co stanowi ważny wskaźnik zdrowia i kondycji fizycznej.

Zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego

Badania obserwacyjne z 2013 roku sugerują, że zwiększona częstotliwość jazdy na nartach może zmniejszać częstość występowania hipercholesterolemii, cukrzycy typu 2, a nawet problemów z pamięcią, które mają związek z chorobami sercowo-naczyniowymi. Innymi słowy - im więcej jeździmy na nartach, tym zdrowiej dla naszego układu krążenia.

Zachowanie prawidłowej wagi

Jazda na nartach ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała, a także może przyczynić się do ujemnego bilansu energetycznego i doprowadzić do redukcji wagi. Warto tutaj mieć na uwadze, że pod względem ilości spalonych kalorii 2,5 godziny narciarstwa zjazdowego odpowiadają 1 godzinie narciarstwa biegowego. Dlatego sprawdzając trasy narciarskie w Szczyrku lub innym ośrodku sportów zimowych, warto wziąć pod uwagę nie tylko trasy zjazdowe, ale również trasy biegowe.

Pozytywny wpływ na układ ruchu

Uprawianie narciarstwa wiąże się z izometryczną i ekscentryczną pracą mięśni, a także z jazdą po śliskiej i zazwyczaj nachylonej nawierzchni. W związku z tym jazda na nartach może przyczynić się do poprawy równowagi i lepszej kontroli postawy. Ponadto badania przeprowadzone wśród seniorów (65 +/- 2 lata) wykazały, że narciarstwo przyczynia się do znacznego przyrostu siły i objętości mięśni nóg. Osoby starsze powinny mieć również na uwadze, że narciarstwo biegowe znajduje się wśród polecanych aktywności w profilaktyce osteoporozy.

Jazda na nartach dobra dla osób w każdym wieku?

Powszechnie uważa się, że narciarstwo to sport kontuzjogenny, przeznaczony głównie dla dzieci i osób w sile wieku. Jednak badania przeprowadzone wśród starszych narciarzy dowodzą, że sport ten może mieć pozytywny wpływ również na sprawność fizyczną u seniorów. Warto tutaj wspomnieć o pewnej zależności. W przypadku osób starszych wzrost wytrzymałości, wydolności i siły mięśni często przekłada się na poprawę samooceny i samopoczucia. I choć podobne efekty zapewniają inne rodzaje aktywności fizycznej, to narciarstwo zapewnia wartość dodaną w postaci naturalnego otoczenia i korzystnego wpływu chłodu na organizm.