Jak dużo ruchu potrzeba, by kontrolować ciśnienie krwi? Naukowcy już wiedzą

Jak pokazują badania, aby chronić się przed nadciśnieniem w miarę starzenia się, warto utrzymywać odpowiedni poziom aktywności fizycznej przez całe dorosłe życie, a szczególnie przez środkową jego część. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi na dłużej.

Trudności z utrzymaniem aktywności fizycznej

Badania, które objęły ponad 5 tysięcy osób z czterech amerykańskich miast, pokazują, jak duży wpływ na naszą aktywność fizyczną mają czynniki społeczne, które mogą utrudniać regularne ćwiczenia. Wśród osób w wieku młodzieżowym i wczesnej dorosłości, aktywność fizyczna jest często na wysokim poziomie, ale z biegiem czasu, zwłaszcza po 20. roku życia, wiele osób zmienia swoje nawyki.

Kirsten Bibbins-Domingo, epidemiolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, podkreśla, że chociaż wiadomo, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, to badanie z 2021 roku pokazuje, że szczególnie ważne jest utrzymywanie wysokiego poziomu aktywności fizycznej w młodym wieku, nawet na wyższym poziomie niż dotychczas zalecano.

Dlaczego tak się dzieje?

Zmiany w stylu życia, jakie zachodzą w młodym wieku, mogą mieć długofalowy wpływ na zdrowie serca, dlatego zachowanie aktywności fizycznej może okazać się kluczowe w zapobieganiu problemom z nadciśnieniem w późniejszych latach życia. 

Nadciśnienie, czyli wysokie ciśnienie krwi, dotyka miliardy ludzi na całym świecie. Jak podaje NFZ, 10 mln dorosłych Polaków ma nadciśnienie tętnicze. Choroba dotyczy około 42% mężczyzn i 33% kobiet.

Stan ten może prowadzić do zawału serca, udaru, a nawet zwiększa ryzyko wystąpienia demencji. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), co czwarty mężczyzna i co piąta kobieta boryka się z tym problemem, choć większość z nich o tym nie wie – stąd nadciśnienie nazywane jest “cichym zabójcą”.

Jednym z kluczowych sposobów na kontrolowanie ciśnienia krwi, jest właśnie regularna aktywność fizyczna.