Dr z Tik Toka: "Jak prawie przedawkowałem witaminę D". Depresja może być powiązana z poziomem witaminy D w organizmie

Dr z Tik Toka przyznał, że kilka lat temu przeszedł epizod depresyjny. Trafił do psychiatry, rozpoczął terapię i leczenie farmakologiczne. Jego lekarka, wykazując się czujnością, zaleciła badanie poziomu witaminy D, bo jej niedobór może wpływać na nastrój, odporność i metabolizm. Zaskakujące, co stało się pół roku później.

Wyniki, które zrobił dr z Tik Toka okazały się niskie – w normie, ale blisko dolnej granicy. Zalecono więc suplementację 4000 IU dziennie, co odpowiada umiarkowanej dawce terapeutycznej. Po roku poziom się poprawił, a pacjent zdecydował się kontynuować suplementację prewencyjnie.

Po pewnym czasie, mimo nieregularnego przyjmowania suplementu, poziom witaminy D znów był wysoki – niemal na granicy górnej normy. Jak to możliwe? Lekarz zauważył, że w międzyczasie zaczął więcej przebywać na słońcu: spacery na świeżym powietrzu, więcej ruchu i naturalnej ekspozycji na promieniowanie UVB.

To wystarczyło, by jego organizm sam zaczął produkować odpowiednią ilość witaminy D.

Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) i Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH):

Kluczowy wniosek: przyjmowanie więcej niż 4000 IU dziennie przez długi czas bez badań kontrolnych może prowadzić do hiperwitaminozy D, czyli zatrucia witaminą D.

Nadmiar witaminy D prowadzi do zwiększenia poziomu wapnia we krwi (hiperkalcemii), co może skutkować:

• nudnościami, wymiotami, utratą apetytu,

• bólami głowy i mięśni,

• uczuciem osłabienia i sennością,

• zaburzeniami rytmu serca,

• odkładaniem wapnia w nerkach (kamica nerkowa, niewydolność nerek).

Co istotne, toksyczny poziom witaminy D może wystąpić nawet po kilku tygodniach stosowania bardzo wysokich dawek – zwłaszcza jeśli organizm ma już wystarczającą ilość tej witaminy.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że nie jest łatwo wydalana z organizmu. Dlatego suplementacja „na ślepo” to ryzyko.

Najlepszym rozwiązaniem jest wykonanie prostego badania krwi:

25(OH)D – kalcydiolu, czyli metabolitu witaminy D.

Normy:

• < 20 ng/ml – niedobór,

• 20–30 ng/ml – poziom suboptymalny,

• 30–50 ng/ml – poziom optymalny,

• 100 ng/ml – ryzyko toksyczności.

Na podstawie wyniku lekarz może dopasować indywidualną dawkę, biorąc pod uwagę dietę, tryb życia, masę ciała i ekspozycję na słońce.

Historia dra z TikToka to lekcja, że nawet dobra intencja może prowadzić do błędu, jeśli brakuje świadomości.

Tak jak zbyt niski poziom witaminy D może sprzyjać depresji i obniżeniu odporności, tak jej nadmiar może być równie groźny.

1. Nie suplementuj witaminy D bez uprzedniego oznaczenia jej poziomu.

2. Jeśli przyjmujesz suplementy dłużej niż 3–6 miesięcy, powtórz badanie kontrolne.

3. Najlepszym naturalnym źródłem witaminy D jest słońce – 15–30 minut ekspozycji dziennie (bez filtra UV na twarzy i przedramionach) w sezonie wiosenno-letnim wystarczy do pokrycia potrzeb organizmu.

4. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym przed włączeniem suplementacji.