Reklama
Dieta pełna owoców i warzyw może zmniejszyć ryzyko depresji
26/01/2025 18:00
Spis treści
- Jak dieta może wpływać na ryzyko depresji?
- Co wykazały badania?
- Badania wykazały niewielką różnicę w objawach depresji między osobami, które spożywały dużo owoców i warzyw, a tymi, które miały ich dietę ubogą. Ci, którzy jedli średnio 2,1 porcji warzyw i 2 porcje owoców dziennie, mieli łagodniejsze objawy depresji niż osoby spożywające średnio 0,3 i 0,5 porcji dziennie.
Zwiększenie spożycia owoców i warzyw, może zmniejszyć ryzyko depresji w dłuższej perspektywie – wynika z nowego, szerokiego badania przeprowadzonego na bliźniakach w USA, Australii, Danii i Szwecji.
Jak dieta może wpływać na ryzyko depresji?
Badania na bliźniakach są szczególnie cenne, ponieważ bliźniacy dzielą się bardzo podobnym materiałem genetycznym, co pozwala lepiej analizować, jakie czynniki wpływają na zdrowie. Różnice w stanie zdrowia, jak np. objawy depresji, mogą wynikać z czynników zewnętrznych, takich jak dieta, aktywność fizyczna czy warunki życia.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii (UNSW) w Australii, oparte było na analizie danych zebranych od 3483 osób w wieku powyżej 45. roku życia. Uczestnicy badania byli obserwowani przez okres do 11 lat.
Reklama
- Pary bliźniąt mają 50–100 procent wspólnych genów, a gdy wychowują się razem, dzielą to samo środowisko rodzinne. Jedną z zalet projektu bliźniaczego jest to, że może on pomóc rozwiązać problem niepożądanych czynników, takich jak status społeczno-ekonomiczny we wczesnym okresie życia, wpływających na wyniki - powiedziała genetyczka Karen Mather z UNSW.
Zobacz także:
Co wykazały badania?
Badania wykazały niewielką różnicę w objawach depresji między osobami, które spożywały dużo owoców i warzyw, a tymi, które miały ich dietę ubogą. Ci, którzy jedli średnio 2,1 porcji warzyw i 2 porcje owoców dziennie, mieli łagodniejsze objawy depresji niż osoby spożywające średnio 0,3 i 0,5 porcji dziennie.
Jednak różnica była mniej wyraźna w przypadku spożycia warzyw, a nie zauważono jej wcale przy spożyciu owoców. Warto dodać, że większość uczestników badania jadła mniej owoców i warzyw niż zalecana przez WHO ilość – co najmniej pięć porcji dziennie.
Reklama
Jak powiedziała główna autorka badania, dietetyczka Annabel Matison z UNSW:
- W krajach skandynawskich średnie spożycie owoców i warzyw było szczególnie niskie, poniżej połowy zalecanej ilości.
Chociaż dane nie pozwalają jednoznacznie udowodnić związku przyczynowo-skutkowego, badanie sugeruje, że dieta bogata w owoce i warzywa, może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji, zwłaszcza wśród osób powyżej 45. roku życia.
Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie „Scientific Reports”.
Obserwuj nas na 
Google News
Chcesz być na bieżąco z wieściami z naszego portalu? Obserwuj nas na Google News!
Źródło:
sciencealert.com
Aktualizacja: 26/01/2025 18:00
Reklama
Komentarze opinie
Podziel się swoją opinią
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze
-
Reklama
-
2025-01-30 12:33:58Dopiero jak odstawiłam słodkie napoje i fast food na rzecz cisowianki i zdrowych posiłków zauważyłam ogromną zmianę w moim zdrowiu. Jestem też bardziej skupiona i mniej rozdrażniona
odpowiedz
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Najnowsze wiadomości
- 18/07 Nie tylko olej z czarnuszki. Naukowcy z Lublina opatentowali proszek bogaty w białko i błonnik
- 18/07 Telemedycyna dla seniorów: co oferuje NFZ?
- 18/07 Wyrabiamy kartę EKUZ bez wychodzenia z domu. Zajmuje to tylko kilka minut
- 18/07 AOTMiT o otyłości. Kompleksowa opieka bariatryczna bliżej koszyka świadczeń
- 17/07 Symfonia życia w Kajetanach. Co muzyka robi z mózgiem osoby z implantem ślimakowym?
- 17/07 Kriomedpol zmienia zarząd. Nowe otwarcie dla producenta urządzeń do krioterapii i kriochirurgii
- 17/07 Prawie 16 tys. kandydatów na WUM. Uczelnia: „Jesteśmy liderem pod względem bezwzględnej liczby kandydatów”
- 17/07 NIK: lekarz pracował 144 godziny bez przerwy. Kontrola SOR-ów ujawniła przeciążenie personelu i systemowe braki
- 17/07 „Setki milionów złotych miesięcznie zagrożone”. PAŻP walczy o odblokowanie środków, jest formalny sprzeciw do sądu w Brukseli
- 17/07 Kadry. Ppłk Agata Będzichowska została Komendantem CSK MON WIM-PIB
- 17/07 Jest podpis prezydenta. Kiedy wystartuje Bon Senioralny?
- 17/07 Dietetycy dostaną własną ustawę. Wioleta Tomczak: Zachęcam do konsultacji publicznych
- 17/07 Kotula po wecie ustawy o statusie osoby najbliższej: „To nie blokada, a opóźnienie zmiany prawa”
- 17/07 Sześć nowych projektów dla ochrony zdrowia. „Obowiązek przepracowania przynajmniej pół etatu w jednym szpitalu”
- 17/07 Prezydent zawetował ustawę o statusie osoby najbliższej. „Nie podpiszę alternatywy dla małżeństwa”. Podpisane dwie inne ustawy
- 17/07 Pokonali raka, ale stracili głos. Onkologopeda: rehabilitacja powinna zacząć się przed leczeniem
- 17/07 Mniej niż 20 proc. dzieci jest wystarczająco aktywnych. Dr Marta Łabęcka: kondycję fizyczną przedszkolaków trzeba diagnozować wcześniej
- 16/07 „Bez dobrej diety nie będzie progresu”. Dietetyk: wyniki sportowe zaczynają się w kuchni
- 16/07 Taka ankieta przed rezonansem to za mało. Rzecznik Praw Pacjenta upomina
- 16/07 Ochłodzenie skóry pomogło pacjentkom zachować włosy podczas chemioterapii
Dopiero jak odstawiłam słodkie napoje i fast food na rzecz cisowianki i zdrowych posiłków zauważyłam ogromną zmianę w moim zdrowiu. Jestem też bardziej skupiona i mniej rozdrażniona