Co zrobić, żeby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka?

Według OECD w Polsce mówimy obecnie o wyższej o ok. 15% umieralności na nowotwory złośliwe niż średnia Unia Europejskiej. Dobra wiadomość jest taka, że aż 90-95% wszystkich zachorowań na nowotwory złośliwe jest spowodowana przez czynniki zewnętrzne. A to oznacza, że mamy na nie wpływ, możemy je ograniczać i modyfikować. Co więcej, narzędzie, które może zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwór, każdy z nas ma na wyciągnięcie ręki. Znasz je?

Jeśli kiedykolwiek słyszałeś/aś o europejskim kodeksie walki z rakiem, to jesteś w zdecydowanej mniejszości. Zaledwie 9% osób w Polsce zna jego zalecenia. Europejski kodeks walki z rakiem to prosta i gotowa instrukcja, zawierająca 12 zaleceń, które pomagają ograniczyć lub nawet całkowicie wyeliminować działanie czynników zwiększających ryzyko zachorowania na raka.

Statystyki dot. liczby zachorowań na nowotwory są zatrważające. 

- mówi dr n. o zdr. Paweł Koczkodaj z Narodowego Instytut Onkologii im. Marii Skłodowskiej-Curie – Państwowego Instytutu Badawczego i dodaje:

Jest jednak nadzieja. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem oszacowała, że w przypadku przestrzegania wszystkich 12 zaleceń przez wszystkich Europejczyków moglibyśmy mówić o 50-procentowej redukcji zgonów nowotworowych.

- mówił dr n. o zdr. Paweł Koczkodaj.

Czy znasz 12 zaleceń, które pozwolą zmniejszą ryzyko zachorowania na raka?

1. Nie pal papierosów

Nie ulega wątpliwości, że palenie tytoniu jest jednym z głównych czynników ryzyka wystąpienia nowotworu. Co więcej jest jedną z głównych przyczyn zgonów związanych z chorobą nowotworową.

W jednym papierosie znajduje się około 7000 substancji chemicznych, z czego aż ponad 70 jest silnie rakotwórczych - czytamy w materiałach dot. europejskiego kodeksu walki z rakiem.

2. Unikaj dymu tytoniowego

Niestety nawet osoby, które nie palą, ale są regularnie narażone na dym tytoniowy, czyli są tzw. biernymi palaczami, mają zwiększone ryzyko rozwoju nowotworów. To właśnie unikanie palenia tytoniu, ale także unikanie miejsc, gdzie występuje dym tytoniowy i jego skupiska, są jednymi z najskuteczniejszych sposobów zmniejszenia ryzyka zachorowania na nowotwory.

3. Utrzymuj zdrową masę ciała

- mówi dr n. o zdr. Paweł Koczkodaj

Jak sprawdzić, czy masa ciała jest prawidłowa? Wskazówki znajdują się na stronie Ministerstwa Zdrowia.

4. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej

- mówi dr n. o zdr. Paweł Koczkodaj

Według kodeksu warto każdego dnia poświęcić 60 minut na ruch o średniej intensywności lub alternatywnie 30 minut na ruch o wysokiej intensywności.

5. Przestrzegaj zasad zdrowego żywienia

Spożywaj naturalne produkty spożywcze i ogranicz spożycie mięsa, szczególnie czerwonego. Mimo wielu kampanii edukacyjnych i budujących świadomość w Polsce wciąż rośnie spożycie cukru. Więcej o tym, jak szkodliwy jest cukier w poniższym materiale:

6. Zredukuj maksymalnie spożycie alkoholu

Picie już nawet niewielkiej ilości alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na raka. 

- mówi dr n. o zdr.  Paweł Koczkodaj

Co więcej, jak wiadomo, spożywanie alkoholu przyczynia się również do występowania wielu innych chorób, takich jak marskość wątroby czy zapalenie trzustki. 

7. Unikaj długotrwałego wystawiania się na działanie promieni słonecznych

Czerniakowi sprzyja nadmierne narażenie na promieniowanie słoneczne oraz częsta ekspozycja na słońce i regularne naświetlanie UV (na przykład w solarium). Każdego roku czerniak zabija w Polsce 30 proc. chorych. O tym, jak się chronić przed czerniakiem opisaliśmy w artykule:

8. Chroń się przed ekspozycją na substancje rakotwórcze w miejscu pracy

Choroba nowotworowa może pojawić się od kilku do nawet kilkudziesięciu lat po pierwszym kontakcie z substancją rakotwórczą, dlatego tak ważne jest przestrzeganie przepisów dotyczących bezpieczeństwa i higieny pracy.

9. Chroń się przed promieniowaniem radonowym w domu

10. Zalecenia dla kobiet: ogranicz terapię hormonalną, jeśli możesz karm piersią 

Karmienie piersią niesie ze sobą wiele korzyści, takich jak np. łagodniejszy przebieg połogu, a długofalowo, np. mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi i jajnika. Trzeba jednak podkreślić, że karmienie piersią nie chroni przed zachorowaniem na raka piersi, a jedynie zmniejsza ryzyko zachorowania o 4,3% wraz z każdym dodatkowym rokiem karmienia. 

Jak czytamy w europejskim kodeksie walki z rakiem:

11. Korzystaj ze szczepień ochronnych 

Jak czytamy w materiałach europejskiego kodeksu walki z rakiem:

Warto korzystać ze szczepień ochronnych, np. przeciwko wirusowi HPV. Jak wynika z wieloletnich obserwacji w Irlandii, kobiety zaszczepione w dzieciństwie przeciwko wirusowi HPV nie zachorowały na raka szyjki macicy.

12. Korzystaj z badań przesiewowych

Badania przesiewowe mają na celu wykrycie chorób lub stanów przedchorobowych we wczesnych fazach, zanim pojawią się objawy lub symptomy, dlatego są tak ważne. Planując badania przesiewowe - warto skorzystać z Kalendarza Badań NFZ.

Profilaktyka, profilaktyka i budowanie świadomości. Niestety tej wciąż brakuje. Warto przeczytać cały artykuł dr n. o zdr. Pawła Koczkodaja o 12 zaleceniach