Chcesz żyć dłużej? Badania pokazują: różnorodne sporty są lepsze niż codzienny spacer

Najnowsze badania w USA pokazują, że regularna aktywność fizyczna znacząco wydłuża życie, a najlepsze efekty daje uprawianie różnych sportów. Specjaliści zalecają łączenie ćwiczeń aerobowych, wzmacniających mięśnie i poprawiających równowagę, co pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów i problemów oddechowych.

Badania opublikowane w „BMJ Medicine” po 30 latach obserwacji Amerykanów pokazują jednoznacznie: im bardziej zróżnicowana aktywność fizyczna, tym większe korzyści dla zdrowia i dłuższego życia. Analiza obejmowała 110 tys. kobiet i mężczyzn i wykazała, że u osób uprawiających różne dyscypliny ryzyko zgonu było o 19 proc. niższe niż u tych, którzy ograniczali się np. tylko do spacerów lub biegania.

Główny autor badania dr Yang Hu z Harvard School of Public Health zaznacza, że „dla zdrowia ważny jest jakikolwiek wysiłek fizyczny, byle był on systematyczny”. Osoby, które chcą osiągnąć jeszcze lepsze efekty, powinny ćwiczyć różnorodnie – np. spacery, jogging, tenis czy wioślarstwo. Niektóre aktywności, takie jak taniec, joga czy aerobik, łączą w sobie kilka typów ćwiczeń, co zwiększa wszechstronność treningu.

Dr Hu podkreśla, że „łączenie różnych form aktywności fizycznej wszechstronnie wpływa na nasze zdrowie i daje większe korzyści”. Chodzi o trzy główne rodzaje ćwiczeń:

Aerobowe (cardio) – zwiększają tętno i wydolność układu oddechowo-krążeniowego, np. bieganie, pływanie, rower, szybki marsz, nordic walking, zumba, skakanka.

Wzmacniające mięśnie – przysiady, pompki, wykroki, podnoszenie ciężarów, brzuszki i inne ćwiczenia tułowia poprawiają siłę i stabilność ciała.

Poprawiające równowagę – stanie na jednej nodze, chodzenie po linii czy przenoszenie ciężaru ciała z jednej strony na drugą.

Najnowsze badania wskazują, że optymalna dla zdrowia jest umiarkowana aktywność przez sześć godzin tygodniowo lub trzy godziny intensywnego wysiłku. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym 18–65 lat co najmniej 150–300 minut tygodniowo ćwiczeń umiarkowanych lub 75–150 minut wysiłku intensywnego. W praktyce wystarczy poświęcić 30 minut dziennie, przynajmniej pięć razy w tygodniu.