Jak szybko schudnąć? Zanim zaczniesz – sprawdź, czym grozi zbyt szybka utrata wagi

Przychodzi marzec i zaczynasz zdawać sobie sprawę, że czas nie stoi w miejscu. Zimowe swetry powoli trafiają do szafy, a dni robią się dłuższe. I wtedy nagle dociera do Ciebie, że lato jest tuż za rogiem, a Ty wciąż nie zrobiłaś nic z tymi planami diety, które miały ruszyć w Nowy Rok. Te kilka kilogramów, których chciałaś się pozbyć, wciąż są tam, gdzie były. Co teraz?

Internet pełen jest artykułów obiecujących szybką utratę wagi, programów treningowych dla zabieganych, diet na ostatnią chwilę. Ale czy szybka utrata wagi w ogóle jest możliwa? A jeśli tak – to czy warto?

Pytanie „jak szybko schudnąć” to jedno z najczęściej wyszukiwanych pytań dotyczących zdrowia i odchudzania. Nic dziwnego – każdy chciałby zobaczyć efekty jak najszybciej. Ale ciało ma własne zasady.

Kiedy nagle bardzo ograniczasz kalorie, organizm odbiera to jako sygnał alarmowy. Zamiast przyspieszyć spalanie tłuszczu, zaczyna oszczędzać energię. Metabolizm zwalnia, a ciało próbuje chronić swoje zapasy.

Dlatego pierwsze kilogramy, które znikają podczas drastycznej diety, to często:

• woda,

• masa mięśniowa,

  Reklama

• zawartość przewodu pokarmowego.

Sama tkanka tłuszczowa znika znacznie wolniej. Specjaliści podkreślają, że bezpieczne tempo redukcji wynosi około 0,5–1 kg tygodniowo. To pozwala organizmowi przystosować się do zmian i zmniejsza ryzyko powrotu kilogramów.

Drastyczne diety często koncentrują się na jednym – szybkim spadku wagi. Rzadziej mówi się o tym, co w tym czasie dzieje się w organizmie. A lista możliwych konsekwencji jest długa. Przy bardzo niskiej podaży kalorii mogą pojawić się:

• niedobory witamin i minerałów – organizm nie dostaje wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Z czasem odbija się to na odporności, kondycji skóry, włosów i paznokci;

  Reklama

• zaburzenia hormonalne – u kobiet mogą pojawić się problemy z cyklem menstruacyjnym. U obu płci spada poziom energii, koncentracja i libido;

• większe ryzyko kamieni żółciowych i przeciążenie wątroby – nagła utrata masy ciała wpływa na pracę układu trawiennego;

• utrata masy mięśniowej – przy niedoborze białka organizm zaczyna „spalać” własne mięśnie.

Krótko mówiąc – szybkie odchudzanie przypomina skrót, który w praktyce zaprowadzi Cię prosto w ślepą uliczkę.

Jeśli kiedykolwiek byłaś na restrykcyjnej diecie, ten scenariusz może brzmieć znajomo. Na początku wszystko idzie świetnie. Waga spada, motywacja rośnie, ubrania zaczynają leżeć lepiej. Potem wracasz do normalnego jedzenia… i kilogramy powoli wracają.

Czasem nawet szybciej, niż zniknęły.

To właśnie efekt jo-jo. Podczas restrykcyjnej diety metabolizm spowalnia. Gdy wracasz do wcześniejszego sposobu jedzenia, organizm nadal działa w trybie oszczędzania energii i łatwiej odkłada zapasy tłuszczu.

Do tego dochodzi jeszcze jeden element – psychologia. Kolejne nieudane próby odchudzania skutecznie obniżają motywację i sprawiają, że zaczynasz tracić wiarę w trwałą zmianę.

Właśnie dlatego w Nuja mówimy raczej o budowaniu formy na lata, a nie o szybkim „projekcie plaża”. Kiedy zmieniają się codzienne nawyki, zmienia się też sylwetka – i to w sposób, który zostaje na dłużej.

W praktyce skuteczne odchudzanie rzadko polega na drastycznych zakazach. Znacznie częściej zaczyna się od prostych, powtarzalnych nawyków.

Organizm potrzebuje wszystkich makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów. Eliminowanie całych grup produktów zwykle prowadzi do niedoborów i szybkiego zmęczenia dietą.

Dlatego znacznie lepiej sprawdza się podejście oparte na równowadze:

• różnorodne i dobrze zbilansowane posiłki;

• regularne jedzenie w ciągu dnia;

• odpowiednie nawodnienie;

• ograniczenie wysoko przetworzonej żywności.

  Reklama

Takie nawyki stabilizują poziom cukru we krwi, pomagają kontrolować apetyt i ułatwiają utrzymanie energii przez cały dzień.

„Zbilansowana dieta to nie rozwiązanie tymczasowe, ale sposób odżywiania na całe życie. Eliminowanie całych grup produktów czy drastyczne ograniczanie kalorii prowadzi do frustracji i efektu jo-jo. Znacznie lepsze rezultaty przynosi stopniowe wprowadzanie zmian – zwiększenie udziału warzyw i owoców, wybór pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz regularne spożywanie wartościowego białka” – podpowiada dietetyk kliniczny Nuja.pl, Ewelina Chądzyńska.

Pokusa szybkiej metamorfozy jest zrozumiała. Każdy chciałby zobaczyć efekty jak najszybciej. W praktyce jednak najlepsze rezultaty przynosi konsekwencja, nie radykalne zmiany.

Zamiast więc skupiać się na tym, jak schudnąć w kilka dni, spróbuj pomyśleć o zmianie w szerszej perspektywie. Twoje ciało zdecydowanie bardziej doceni spokojny, rozsądny proces niż dietetyczną rewolucję.