Hormon tarczycy i kontrola metabolizmu - jak wpływa na nasze zdrowie

Nie każdy rodzaj aktywności jest wskazany dla osób chorujących na tarczycę. Zbyt intensywny może szkodzić, bo nadmierna ilość ćwiczeń przyczynia się do podwyższenia w organizmie hormonu stresu kortyzolu.

Hormon tarczycy pomaga kontrolować szybkość metabolizmu. Im jest on szybszy, tym więcej kalorii spala organizm w spoczynku. Osoby z niedoczynnością tarczycy wytwarzają mniej hormonów tarczycy, więc mają wolniejszy metabolizm i jeśli nie ćwiczą, zwykle łatwiej tyją. Ta leniwa przemiana materii często powoduje też zmęczenie oraz podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi. Najskuteczniejszym sposobem, by podkręcić tempo metabolizmu, jest regularny ruch.

Jednak mimo iż aktywność fizyczna jest bardzo wskazana, zwłaszcza gdy mamy skłonność do tycia, to przy schorzeniach tarczycy trzeba rodzaj aktywności bardzo dokładnie dobierać. Zbyt intensywne trenowanie może zaburzać funkcjonowanie tarczycy i wcale nie pomaga w zrzucaniu kilogramów. Raczej skutkuje przetrenowaniem, złym samopoczuciem i obniżeniem sprawności. Lepiej wybrać trening typu cardio, np. jazdę na rowerze, lekki jogging, pływanie. Szczególnie gdy choruje się na tarczycę rodzaj ruchu jest ważny.

Ćwicząc, pilnuj, aby puls nie przekraczał 140–150 uderzeń na minutę. Korzystne są również treningi z obciążnikami na ręce oraz nogi. Nie forsują organizmu tak, jak podnoszenie ciężarów na siłowni, za to przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Wzmacniają też i budują mięśnie, dzięki czemu dobrze wpływają na metabolizm. Połączone z lekką dietą dają świetne efekty. Mogą to być również ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Zaliczają się do nich np. pompki, „deska”, podciąganie na drążku lub spokojny pilates. Ten rodzaj ćwiczeń jest wskazany szczególnie dla osób z nadczynnością tarczycy, które borykają się z niedowagą.

Ćwiczenia rozciągające są istotne dla kobiet chorujących na hashimoto, które są szczególnie narażone na „zakwasy” i bóle mięśni. Gimnastyka rozluźnia całe ciało i pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Poprawia kondycję oraz podkręca metabolizm, gdyż jest świetnym masażem dla narządów wewnętrznych. Wyjątkowo pomocna jest joga, która poza rozciąganiem uczy głębokiego, relaksacyjnego oddechu. Przy problemach z tarczycą zaleca się również tzw. aerial jogę na szarfach zwisających z sufitu, gdyż treningi z głową skierowaną w dół korzystnie wpływają na szyję i układ hormonalny.