7 tysięcy kroków dziennie wystarczy, by poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób

Nowe, międzynarodowe badanie opublikowane w „Lancet Public Health” pokazuje, że robienie 7 tys. kroków dziennie może znacząco poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko groźnych chorób, w tym demencji, depresji, nowotworów i schorzeń układu krążenia.

Przekonanie, że dla zachowania zdrowia trzeba codziennie przejść 10 tysięcy kroków, nie znajduje potwierdzenia w nauce – twierdzi dr Melody Ding z Uniwersytetu w Sydney, główna autorka badania opublikowanego w prestiżowym czasopiśmie Lancet Public Health. Jak przypomina badaczka, liczba ta została spopularyzowana przez kampanię reklamową krokomierza z Japonii z lat 60. XX wieku.

Tymczasem analiza danych ponad 160 tys. osób z różnych kontynentów pokazała, że już 7 tys. kroków dziennie może wyraźnie poprawić stan zdrowia.

W badaniu wykazano, że osoby wykonujące codziennie 7 tys. kroków miały:

• o 38% niższe ryzyko wystąpienia demencji,

• o 25% niższe ryzyko chorób układu krążenia,

• o 22% mniejsze ryzyko depresji,

• oraz o 6% mniejsze ryzyko zachorowania na nowotwory

– w porównaniu z osobami, które robiły jedynie 2 tys. kroków dziennie.

Co ciekawe, nawet umiarkowana aktywność, czyli ok. 4 tys. kroków dziennie, wiązała się z lepszym stanem zdrowia niż brak ruchu. Natomiast chodzenie więcej niż 7 tys. kroków przynosiło dodatkowe korzyści, zwłaszcza dla serca.

Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące aktywności fizycznej koncentrują się na czasie – minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku lub 75 minut intensywnego. Tymczasem nowe badanie pokazuje, że liczenie kroków może być równie miarodajne i – co ważne – bardziej zrozumiałe dla przeciętnego użytkownika smartfona czy opaski fitness.

Badanie nie tylko obala mit o 10 tys. kroków, ale przede wszystkim podkreśla znaczenie codziennego ruchu dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Nawet krótki spacer może działać profilaktycznie – zmniejszać ryzyko poważnych chorób, poprawiać kondycję mózgu i samopoczucie.

Naukowcy zaznaczają, że choć dane pochodzą z dużej grupy uczestników, to niektóre z analiz opierają się na ograniczonej liczbie badań i wymagają dalszych potwierdzeń. Jednak kierunek jest jasny: zamiast gonić za nieosiągalną liczbą kroków, lepiej po prostu regularnie się ruszać.