W obliczu ostatnich wydarzeń nie radzimy sobie z emocjami

W ostatnich dniach media zalały setki artykułów o dramatycznym ataku na Uniwersytecie Warszawskim, śmierci lekarza z Krakowa oraz innych tragicznych wydarzeniach, które wstrząsnęły Polską. Telewizje organizują debaty, radiostacje prześcigają się w przekazywaniu najświeższych informacji, a w Internecie na wyciągnięcie ręki dostępne są drastyczne zdjęcia i nagrania z miejsc zbrodni.

Nawet jeśli fizycznie jesteśmy bezpieczni, emocjonalnie reagujemy tak, jakbyśmy znajdowali się w bezpośrednim zagrożeniu.

Żyjemy w czasach, gdy dostęp do informacji nigdy nie był łatwiejszy. Paradoksalnie, ten właśnie dostęp może stanowić źródło poważnego zagrożenia dla naszego zdrowia psychicznego. Nieustanne bombardowanie umysłu dramatycznymi doniesieniami z mediów, przyczynia się do narastania poziomu stresu, lęku i poczucia bezradności w społeczeństwie. Szczególnie narażeni na negatywne konsekwencje stresu informacyjnego są ludzie młodzi, którzy spędzają znaczną część swojego dnia online. Scrollowanie newsów bez umiaru pogłębia odczuwany stres, prowadząc do sytuacji, gdy nawet drobne wydarzenia mogą wywoływać panikę. Co więcej, w chaosie informacji często szerzona jest dezinformacja, co jeszcze bardziej zwiększa poczucie zagrożenia i zagubienia.

Czy powinniśmy całkowicie odciąć się od trudnych tematów? 

Niekoniecznie. 

Kluczowe jest, aby nauczyć się świadomie selekcjonować informacje i ograniczać ekspozycję na negatywne treści. Przede wszystkim musimy pamiętać, że zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak fizyczne, a to, co konsumujemy medialnie, może mieć na nie ogromny wpływ.

- Ograniczmy klikanie w dramatyczne nagłówki artykułów, które nie dostarczają nam wartościowych informacji.

- Wybierajmy tylko wiarygodne i rzetelne źródła informacji, unikając portali szerzących panikę i dezinformację.

- Unikajmy rozpowszechniania drastycznych zdjęć i filmów, dbając zarówno o siebie, jak i o komfort innych.

- Ustalmy konkretne pory dnia na czytanie i oglądanie wiadomości. Ograniczmy powiadomienia, aby zminimalizować ciągły napływ stresujących bodźców.

- Nie zapominajmy o rutynie - codzienne czynności powinny przypominać nam, że są rzeczy, nad którymi mamy kontrolę.

- Znajdźmy czas na odpoczynek i regenerację, na przykład poprzez kontakt z naturą, spacer czy książkę.

- Rozmawiajmy z bliskimi, dzielmy się swoimi myślami i uczuciami - to właśnie oni

mogą być dla nas wsparciem w kryzysie.

Smutek, złość, bezsilność czy strach to naturalne emocje, których może teraz doświadczać każdy z nas. Ważne jest jednak, abyśmy pozostali czujni na sposób, w jaki radzimy sobie z nimi na co dzień. Jeśli zauważamy, że zaczynają one przejmować kontrolę nad naszym życiem, codzienne obowiązki zaczynają nas przerastać, a zwyczajne rozmowy z bliskimi sprawiają nam trudność – to sygnał, że warto przyjrzeć się swoim emocjom bliżej.

Gdy nasz umysł przeciążony jest informacjami, pojawiają się trudności z ich przyswajaniem oraz objawy takie jak bóle głowy, problemy ze snem, zmęczenie, rozdrażnienie czy trudności z koncentracją. To wyraźny sygnał, świadczący o tym, że nasza psychika potrzebuje wsparcia i dobrze jest skorzystać z konsultacji z psychologiem.

Pozwólmy sobie przeżywać emocje, pamiętając o tym, że mamy prawo do wsparcia.

Autor: Jagoda Przybylska, psycholog kliniczny, Centrum Psychologiczne Good Life, 

Centrum Psychologiczne Good Life przygotowało 100 godzin bezpłatnych konsultacji psychologicznych dla wszystkich osób, które zmagają się z kryzysem emocjonalnym, lękiem lub innymi trudnościami natury psychicznej.