Dobry sen, a zdrowe serce. Prof. Jankowski tłumaczy, jak to jest powiązane

Niedobór, ale także nadmiar snu mogą zwiększać ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, w tym zawału serca – przypomina kardiolog prof. Piotr Jankowski z Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie. Organizatorzy kampanii „Przepis na dobre życie” podkreślają, że sen powinien być traktowany w profilaktyce równie poważnie jak dieta, aktywność fizyczna czy zdrowie psychiczne.

Podczas snu serce regeneruje się i pracuje w spokojnym rytmie. Już kilka nieprzespanych nocy może spowodować wzrost stężenia substancji prozapalnych, które zwiększają ryzyko zawału i udaru. Te zmiany dotyczą również młodych osób, które nie mają wywiadu kardiologicznego.

Z raportu „Czy Polacy znają przepis na dobre życie?” wynika, że niemal połowa osób po incydencie sercowo-naczyniowym śpi mniej niż sześć godzin na dobę. To czas zbyt krótki, by organizm prawidłowo się regenerował, co może długofalowo pogarszać zdrowie układu krążenia.

Spanie dłużej niż dziewięć godzin na dobę nie sprzyja zdrowiu. Według danych Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego takie nawyki mogą zwiększać ryzyko chorób serca nawet o 12 proc.

Organizm „przyzwyczajony” do nadmiernego snu szybciej się męczy, częściej pojawiają się otyłość, zaburzenia glikemii i stany zapalne – czynniki sprzyjające problemom z sercem.

Naukowcy zwracają uwagę, że nieregularne pory zasypiania i budzenia się mogą być równie groźne jak przewlekłe niedosypianie. Rozchwiany rytm dobowy utrudnia regenerację i zaburza pracę układu krążenia.

Krótkie drzemki, trwające 15–30 minut, mogą wspierać zdrowie serca: obniżają ciśnienie, poprawiają krążenie i działają kojąco na układ nerwowy. Ważne jednak, by nie trwały zbyt długo – sen powyżej 40 minut może zaburzyć nocny rytm.

Jak zadbać o zdrowy sen? Wskazówki ekspertów

Regularność - zasypiaj i budź się o zbliżonych porach, również w weekendy. To stabilizuje rytm dobowy.

Wyciszenie przed snem - na 1–2 godziny przed pójściem spać warto ograniczyć bodźce, w tym korzystanie z elektroniki, i zadbać o spokojne otoczenie.

Komfort w sypialni - cisza, ciemność i temperatura 18–20°C sprzyjają łatwiejszemu zasypianiu i głębszemu snu.

Aktywność i dieta - ruch w ciągu dnia działa korzystnie, ale intensywny trening tuż przed snem może utrudnić wyciszenie. Ostatni posiłek najlepiej zjeść 2–3 godziny przed snem.