Kreatyna – suplement już nie tylko dla sportowców. Lekarze, dietetycy i kobiety po menopauzie mówią: warto

Kreatyna suplement – jeszcze niedawno kojarzona wyłącznie z siłownią i sportowcami – dziś staje się jednym z najczęściej polecanych środków przez dietetyków, psychiatrów i ekspertki od menopauzy. Czy to chwilowa moda, czy poparta nauką rewolucja w podejściu do zdrowia psychicznego i fizycznego? Dziś o kreatynie jako suplemencie wspierającym nie tylko ciało, ale i mózg mówią lekarze, psychiatry, a także dietetyczki specjalizujące się w opiece nad kobietami po 40-tce.

Kreatyna naturalnie występuje w mięśniach i mózgu. Organizm produkuje ją samodzielnie, ale z wiekiem – zwłaszcza po menopauzie – jej poziom drastycznie spada. Wegetarianie, weganie, osoby pijące alkohol i kobiety po 50-tce są szczególnie narażone na niedobory. Suplementacja kreatyny może poprawić siłę, wytrzymałość, a także funkcje poznawcze i nastrój.

To nie tylko wsparcie dla mięśni. Psychiatra Joanna Adamiak zwraca uwagę, że kreatyna działa jak magazyn energii dla mózgu, co ma ogromne znaczenie w stanach depresyjnych, lękowych czy nawet w chorobach neurodegeneracyjnych. – Badania pokazują, że osoby z niskim poziomem kreatyny w diecie mają o 31% wyższe ryzyko depresji – mówi Adamiak.

Najlepiej przyswajalną i polecaną formą jest monohydrat kreatyny. Stosowana w dawce 3–5 g dziennie (dla kobiet raczej 3 g) nie powoduje skutków ubocznych u zdrowych osób. Zaleca się spożywanie jej z węglowodanami i białkiem, np. w koktajlu po treningu.

Uwaga: kreatyna może fałszować wyniki badań nerek (podwyższenie poziomu kreatyniny), choć nie oznacza to ich uszkodzenia. Przy chorobach nerek suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem.

Eksperci przyznają: boom na kreatynę nie wynika wyłącznie z mody. To jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety, który w połączeniu z aktywnością fizyczną może znacząco poprawić jakość życia. Jednak – jak z każdym suplementem – ważny jest rozsądek, jakość produktu i indywidualne potrzeby organizmu.