Brak ruchu zwiększa kortyzol i wypalenie – prof. Dobrowolska o skutkach siedzenia

Aktywność fizyczna to klucz do odporności psychicznej i lepszego samopoczucia, podkreśla prof. Małgorzata Dobrowolska, psycholog transformacji przyszłości. Nawet 15 minut ćwiczeń dziennie w domu może pomóc w redukcji stresu, poprawie koncentracji i przeciwdziałaniu sportkrastynacji. Regularny ruch jest dziś nie tylko sposobem na zdrowie fizyczne, ale także najskuteczniejszym narzędziem w zarządzaniu energią i wellbeing w pracy i w domu.

Brak ruchu prowadzi do nagromadzenia kortyzolu i spadku elastyczności poznawczej. Prof. Małgorzata Dobrowolska podkreśla, że „Pracoholizm zaczyna się tam, gdzie kończy się ruch. Wellbeing w firmach bez wdrożenia kultury aktywności fizycznej pozostaje jedynie pustym hasłem marketingowym”. Nawet krótki, 15-minutowy trening w domu może znacząco poprawić odporność psychiczną i redukować stres.

Jeśli w Twoim życiu ruchu jest mało lub wcale, zacznij od tzw. mikroinwestycji w ruch – 15 minut ćwiczeń przy otwartym oknie, w domu, bez specjalnego sprzętu, to doskonały start. Prof. Małgorzata Dobrowolska radzi:

To prosta metoda, by przełamać sportkrastynację i wprowadzić ruch w codzienną rutynę.

Kobiety często odkładają ruch na później, biorąc na siebie ciężar obowiązków domowych i zawodowych. Prof. Dobrowolska przypomina zasadę maski tlenowej:

Nawet krótkie ćwiczenia w domu dają większą wartość niż idealny, ale niezrealizowany plan na siłownię.

Regularny trening pomaga wyciszyć destrukcyjne overthinking i uczy radzenia sobie z porażką. Zmęczenie fizyczne wyłącza część kory przedczołowej odpowiedzialnej za nadmierne analizowanie i zwiększa odporność psychiczną. Intensywny trening bokserski, kettlowy czy Krav Maga może przerwać cykl reakcji stresowej i wzmocnić antykruchość.

Brak ruchu w codziennym życiu prowadzi do spadku wydajności i większego ryzyka wypalenia zawodowego. Prof. Małgorzata Dobrowolska podkreśla, że „Lider bez sportu to lider z krótszą wytrzymałością stresową, a firma finansująca wyłącznie szkolenia twarde, ignorująca potrzebę fizycznej regeneracji pracowników, inwestuje w ich wypalenie.” Aktywność fizyczna powinna stać się elementem kultury organizacyjnej, a nie tylko dodatkiem.