5 nawyków, które pomogą twojemu dziecku wrócić do formy po wakacjach. Eksperci: "To zaczyna się w domu"

Początek roku szkolnego to czas zmian – nowe plany, nowe wyzwania, nowi nauczyciele i obowiązki. Ale to także idealny moment, aby zatroszczyć się o coś, co może mieć wpływ na całą przyszłość dziecka: zdrowe nawyki. Eksperci programu "Uczniowie zmieniają cukrzycę", realizowanego w ramach globalnej inicjatywy Miasta dla zdrowia (Cities for Better Health), podkreślają: nawet drobne zmiany w codziennym funkcjonowaniu mogą poprawić koncentrację, samopoczucie, a także zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2.

Statystyczny uczeń spędza w szkole ponad 40 godzin tygodniowo – więcej niż niejeden dorosły w pracy. Dlatego zanim dzieci na dobre zanurzą się w szkolnej codzienności, warto przyjrzeć się ich codziennym wyborom: diecie, aktywności fizycznej, nawodnieniu, higienie snu i relacjom.

Jak podkreśla Marta Pawłowska, coach zdrowia rodziny i specjalistka ds. zaburzeń odżywiania:

Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz. Wystarczy kilka prostych kroków, które możecie wspólnie wprowadzić w życie – z korzyścią dla zdrowia, energii i samopoczucia dziecka.

1. Zbilansowana dieta i regularne posiłki

Dobre odżywianie zaczyna się od regularności i jakości posiłków. Choć nie istnieje jedna "idealna dieta", eksperci są zgodni: unikajmy przetworzonej żywności i nadmiaru cukru.

Zadbaj, by w diecie dziecka pojawiały się codziennie:

• 3 porcje warzyw

• 2 porcje owoców

• odpowiednie źródła białka i zdrowych tłuszczów

Nie pomijaj śniadań – to paliwo na cały dzień nauki i zabawy.

2. Woda zamiast słodkich napojów

Dziecko powinno wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie, czyli około 6 szklanek.

Woda:

• wspiera pracę mózgu

• poprawia koncentrację

• wpływa na odporność i trawienie

Urozmaicaj smak wody naturalnymi dodatkami: cytryną, pomarańczą, miętą. Kolorowy bidon może dodatkowo zachęcić dziecko do regularnego picia.

3. Ruch to podstawa – dosłownie

W piramidzie zdrowego stylu życia aktywność fizyczna znajduje się u podstawy. To ona reguluje masę ciała, wspiera psychikę i poprawia nastrój.

To nie musi być sport wyczynowy – liczy się codzienna, spontaniczna aktywność:

• zabawa na placu

• spacer do szkoły

• gra w piłkę z rodzeństwem

Warto znaleźć taką formę ruchu, która sprawia dziecku radość i może być realizowana wspólnie z rodziną.

4. Sen – regeneracja dla ciała i mózgu

Dzieci potrzebują snu nie tylko do wypoczynku, ale także do:

• zapamiętywania informacji

• wzrostu

• wzmocnienia odporności

Dbajcie o stałe godziny snu, unikanie ekranów minimum godzinę przed snem i wieczorne rytuały wyciszające – np. czytanie książki zamiast telefonu.

5. Zdrowe relacje to zdrowy rozwój

Kontakt z rówieśnikami wpływa na rozwój społeczny, emocjonalny i psychiczny dziecka. Poczucie przynależności, wsparcie grupy i wspólne aktywności to nie tylko zabawa, ale ważny element profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego.

Rodzice powinni:

• zachęcać dzieci do spotkań i rozmów

• wspierać budowanie relacji

• uczyć, jak dbać o kontakt z samym sobą

Program edukacyjny "Uczniowie zmieniają cukrzycę", realizowany w Warszawie i Krakowie, to przykład praktycznej profilaktyki zdrowotnej w szkołach. Zajęcia prowadzone przez certyfikowanych edukatorów zdrowotnych, w interaktywnej formule, już objęły ponad 12 tysięcy uczniów klas 0–6.

Dostępna jest również wersja online, z darmowymi materiałami edukacyjnymi:

• animacje i bajki edukacyjne,

• gotowe scenariusze lekcji,

  Reklama

• poradniki dla nauczycieli i rodziców.

Więcej informacji na stronie: Miasta dla zdrowia (Cities for Better Health).

Eksperci podkreślają:

– Dzieci naprawdę chcą dbać o zdrowie – mówi prof. Agnieszka Szadkowska, diabetolog i przewodnicząca Sekcji Diabetologii Pediatrycznej. – Wystarczy dać im odpowiednie narzędzia i wsparcie. Kluczowe jest połączenie wiedzy z praktyką, tak aby dziecko rozumiało, dlaczego warto wybrać wodę zamiast słodkich napojów, jeść warzywa czy się ruszać.