Zmiana czasu na zimowy a osoby z ADHD – jak wpływa na sen i zdrowie

Zmiana czasu – a ta już w ten weekend – może być trudna dla każdego. Jednak osoby z ADHD mogą odczuwać jej skutki znacznie mocniej.

W nocy z 25 na 26 października 2025 roku przejdziemy na czas zimowy, cofając wskazówki z godziny 3 na 2. Zmiana czasu źle wpływa na ludzki organizm.

Zmiana czasu – wpływ na człowieka

Nasz organizm działa według tzw. rytmu okołodobowego (circadian rhythm), który reguluje sen, czujność, temperaturę ciała i wydzielanie hormonów. Przesunięcie czasu o godzinę „do tyłu” może spowodować tymczasowe zaburzenia snu – trudności z zasypianiem lub budzeniem się.

Przejście na czas zimowy często powoduje, że wschód słońca następuje wcześniej, co w pierwszych dniach może prowadzić do wczesnego budzenia się i senności w ciągu dnia. Niektóre osoby odczuwają też pogorszenie jakości snu, dopóki organizm się nie przestawi (zwykle 3–7 dni).

Mniej światła dziennego może prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny – neuroprzekaźnika wpływającego na nastrój. U niektórych osób może pojawić się senność, zmęczenie, drażliwość lub nasilenie objawów sezonowej depresji (SAD).

Badania wskazują, że zmiany czasu mogą zwiększać ryzyko zawałów serca i udarów mózgu w ciągu pierwszych dni po zmianie. Wynika to prawdopodobnie z nagłej zmiany rytmu snu i stresu organizmu.

Zmiana czasu może chwilowo zakłócić apetyt, trawienie i poziom energii. Organizm potrzebuje kilku dni, aby zsynchronizować wydzielanie hormonów głodu (ghreliny i leptyny) z nowym harmonogramem.

Osoby z ADHD

Okazuje się, że przesunięcie zegara – choć niewielkie – może znacząco zaburzyć funkcjonowanie osób z ADHD. Wynika to z faktu, że ADHD często wiąże się z zaburzeniami snu oraz opóźnionym rytmem dobowym. Nagła zmiana czasu może w wielu przypadkach zaburzyć ustalony rytm.

Oznacza to, że osoby z ADHD mogą jeszcze mocniej niż inni odczuwać negatywne konsekwencje zmiany czasu. Mogą potrzebować kilku dni na przystosowanie się do nowej rzeczywistości. Zanim to nastąpi, mogą być senni w ciągu dnia, mieć trudności ze wstawaniem i zasypianiem wieczorem oraz odczuwać ciągłe zmęczenie.

Do tego dochodzą możliwe wahania nastroju, rozdrażnienie i spadek poziomu energii.